Övning är ett av de mest effektiva sätten att förbättra hälsan och minska stressen. Men när ångest uppstår under träning kan effekten av din träning lida. Löpare på alla nivåer upplever ångest vid något tillfälle, oavsett om det är under raser eller regelbundna körningar. Medan en liten ångest kan hjälpa prestanda, leder för mycket till prestandaförluster - och kan orsaka att du slutar springa helt och hållet. Att förstå hur man kan övervinna ångest kan hjälpa dig att njuta av att springa mer och kan öka fördelarna med din träning.
Steg 1
Det första steget är att vara säker på att dina fysiska och mentala känslor är relaterade till ångest och inte något annat. Detta kan vara förvirrande, eftersom löpning utlöser många fysiska symtom, såsom arbetad andning och fysisk stress, som kan förväxlas med ångest. Känslor av ångest skiljer sig åt för alla, men det finns några vanliga symptom du kan leta efter. Dessa inkluderar bland annat bröstsmärta och täthet, yrsel, förändring i kroppstemperatur, hjärtkörning och muskelspasmer. Du kanske också har tankar om rädsla, panik eller ökad medvetenhet eller självmedvetenhet. Att bli medveten om dina symptom är det första steget mot att övervinna dem.
Steg 2
När du har bestämt att det du känner är ångest, är nästa steg att tillämpa metoder för att minska dina symtom. Först andas. När kroppen ligger under stress är detta det första elementet som glömmas bort. Djup andning hjälper till att slappna av i kroppen och reducerar en del av täthet och påkänningar som läggs på den.
Steg 3
När du har tillämpat en fysisk metod för att minska ångest - andning - kan du sedan använda några mentala tekniker för att minska stressen. Detta kan göras samtidigt med djup andning eller efter varandra, i vilken ordning som helst. En metod för att minska ångest är att utveckla triggers - ord eller fraser som påminner dig om vad du vill tänka på när du är på en hård eller stressig punkt under din körning. Många elitutövare använder denna metod när de möter utmaningar under raser. Att tänka på ett ord, som "styrka" när man slår upp en kulle kan hjälpa dig att övervinna den ojämnheten i den kullen, medan en fras så enkelt som "jag kan göra det" ger dig mer självförtroende och minskar ångest i samband med prestanda. Om du känner illa känslor närma sig, kan du också använda ett specifikt interventionsord, till exempel "STOPP!" att avbryta negativa tankemönster.
Steg 4
Du kan också minska kasta ångest när du inte kör med hjälp av visualiseringsmetoder. Recitera, repetera och visuellt utföra dina vanliga körningar i ditt sinne, både föreställer vad som kommer att hända när ångest uppstår och även visualiserar ångestfria körningar och vad de tycker om. Använd en körning du utför ofta och gå djupt. Visualisering tänker inte bara på din körning. Det innebär att gå igenom alla fysiska och mentala aspekter av körningen och använda alla dina sinnen i visualiseringen. Att hitta en tränare eller psykolog för att hjälpa dig med detta kan öka din förmåga att visualisera och förbättra detta område.
Steg 5
Försök att inte lägga på dig själv för att övervinna din ångest. Ju mer press du lägger på dig själv desto mer ångest kommer du att skapa. Om ångest uppstår och du gör ett dåligt jobb som handlar om det, tänk positivt. Detta är ett bra sätt att reflektera och tänka på vad du kan göra nästa gång som kan fungera bättre för att minska din ångest.
varningar
- Om ditt ångestproblem stör ditt dagliga liv eller allvarligt stör din körning, kontakta en psykolog. Han eller hon kan hjälpa dig att lösa dina problem på ett säkert och effektivt sätt.
