I en idealisk värld borde du kunna få alla de näringsämnen du behöver från maten du äter. Men om du är över 50 år kan du dra nytta av att ta ett vitamin- och mineraltillskott, säger Nutrition och Dietetics Academy. Centrum och One A Day är två varumärken som erbjuder vitaminer och mineraltillskott för de 50 och över. Om du överväger ett vitamin- och mineraltillskott, kontakta din läkare för att hjälpa dig att bestämma en formel som fungerar för dig.
Centrum och en dag
Både Centrum och One A Day vitaminer erbjuder multivitamin och mineraltabletter som du bara behöver ta en gång om dagen. För äldre vuxna erbjuder Centrum en linje som heter Centrum Silver, som innehåller formler som är speciellt utformade för män och kvinnor, liksom standard och en tuggbar form. En dag erbjuder formuleringar för män och kvinnor över 50 år, liksom en formel för både män och kvinnor över 65 år.
Jämförelse av vitaminerna
När det gäller vitamininnehåll är både Centrum Silver och One A Day-formlerna utmärkta källor till alla viktiga vitaminer. Men-formulären för män och kvinnor 50+ är bättre källor till de flesta, inklusive vitaminer C, D, B-6, tiamin och riboflavin. One-Day-formeln för de 65 och äldre har mer C-vitamin och D än Centrum men har en liknande B-vitaminhalt.
Jämförande mineralerna
Mineralinnehållet i alla formler varierar kraftigt, inte bara i mängder utan vad som erbjuds också. Centrum Silver innehåller mer av de väsentliga mineralerna än någon av One A Day-formlerna. Mineraler som finns i alla formler innefattar kalcium, jod, magnesium, zink, selen, koppar, mangan och krom. Vissa av formlerna innehåller också fosfor, klorid, kalium och molybden. Medan Centrum Silver kan vara en mer komplett formel, är några av mineralerna i små mängder. Till exempel uppfyller fosfor, klorid och kalium i Centrum Silver vardera 2 procent av det dagliga värdet.
Näringsämnen av oro för äldre vuxna
Äldre vuxna måste se till att de får tillräckliga mängder vitaminer D och B-12 och kalcium i kosten för god hälsa.
Alla vitaminformuleringar från Centrum och One A Day möter mer än 100 procent av det dagliga värdet för D-vitamin och 400 procent eller mer av det dagliga värdet för vitamin B-12. Kalciuminnehållet varierar, och de flesta möter 20 procent eller mer av det dagliga värdet per tablett, med undantag för One A Day-formuläret för vuxna 65 år och äldre, vilket motsvarar 12 procent av det dagliga värdet.
