Introduktion
Enligt statistik publicerad av American Heart Association (AHA) har ungefär 74 miljoner människor i USA över 20 år högt blodtryck, ett hälsotillstånd som svarar för cirka 60 000 dödsfall per år. Så häftigt som denna statistik är, kan måttlig fysisk aktivitet som utförs i 30 till 40 minuter på de flesta dagarna i veckan potentiellt minska vilande blodtryckshastigheter och förhindra högt blodtryck.
Varje slag har ett syfte
Normal vilande blodtryck är mindre än 120/80 mmHg. Det första numret, 120, representerar det systoliska trycket eller trycket mot artärväggarna när hjärtat sammandras. Det lägre antalet, 80, är det diastoliska trycket eller trycket mot artärväggarna mellan hjärtslag.
Under träning ökar det systoliska trycket gradvis, eftersom kardiovaskulärsystemet försöker leverera mer syre till arbetsmusklerna. Det diastoliska trycket (det lägre talet) ska förbli ungefär samma eller minska något, tack vare de dilaterade blodkärlen i arbetsmusklerna som hjälper till att flyta.
Fördelar med regelbunden träning
Pre-hypertension definieras som att ha en diastolisk avläsning mellan 120 och 139 mmHg och systolisk avläsning mellan 80 och 89 mmHg. Steg 1 hypertoni är en blodtrycksavläsning av 140 till 159/90 till 99 mmHg. Om du har "hög normal" eller steg 1-hypertension, kan du förvänta dig en minskning av 6 till 10 mmHg i både vilande systoliska och diastoliska blodtryckshastigheter med fortsatt, måttlig kardiovaskulär träning.
Resistance-övning hjälper också till att minska vilande blodtryckshastigheter hos individer med hög normal och steg 1-hypertension. Även om det här kan verka som en liten reduktion, tyder studier på att även en liten droppe i blodtrycket kan bidra till att minska risken för dödsfall från hjärt-kärlsjukdom. Experter rekommenderar två till fem styrketräning per vecka, i 20 till 60 minuter per session. Varje session bör innehålla fem till 50 upprepningar av sex till 14 olika övningar, med 15 sekunder till två minuters viloperioder mellan uppsättningar.
