På din löpband är det sannolikt en räcke på framsidan och sidor som är avsedda att hjälpa nya användare att känna sig mer balanserade och säkra när de går eller joggar. Du kan upptäcka att när du håller fast på dessa skenor kan du träna i snabbare takt eller med större grad av lutning. Träning på löpbandet samtidigt som du håller på räcken kommer faktiskt att minska mängden fett du förlorar från träningen.
Kroppsviktminskning
En av anledningarna till att du bränner färre kalorier på löpbandet medan du håller räcken är att du börjar stödja din kroppsvikt med dina armar när du går eller kör. Certifierad personlig tränare Mike Behnken på AsktheTrainer.com som håller på din löpbands räcken är som att använda ett rep för att klättra upp en brant backe. Det tar en stor del av arbetsbelastningen från benen och lägger den på dina armar. Detta minskar hur svårt ditt kardiovaskulära system arbetar under träningen, även om löpbandets hastighet ökas. Därför bränner du färre kalorier än vad du normalt skulle göra.
Muskelförlovning
En annan anledning att du bränner färre kalorier medan du håller dig på löpbandsläcket är att dina armar är i en statisk position. När du brukar gå eller springa, svänger dina armar på dina sidor, vilket gör att musklerna i ryggen och armarna brinner kalorier som de sammandrag och slappna av med varje rörelse. Genom att hålla på räcken sänker du kraften i arbetet med dessa muskler och skär ner kalorierna du bränner.
Korrekt Railing Användning
American College of Sports Medicine anger i sin guide till löpband att den enda gången du ska använda räcken på löpbandet är när du monterar utrustningen eller om du är på väg att falla. Även om du inte är känd att springa på en löpband eller känner dig obekväma först, försök att släppa skenorna så fort som möjligt och gå eller jogga som du normalt skulle få en bättre känsla för maskinen.
Andra användningsområden
Ett sätt du kan öka din kaloriförbränning med löpbandet räcken är att integrera andra övningar än att gå i mitten av din rutin. Enligt Weber State University, kommer att lägga minut långa intervaller med handräcken övningar hålla dig från att nå en fitness platå så att du fortsätter att förlora fett. Ett exempel på denna typ av träning skulle vara att sakta ner löpbandet till 1 eller 2 mph, håll sedan fast på räcken och utför djupa lungningssteg när du går på maskinen. Detta bränner inte bara kalorier medan du tränar, men bygger kaloribränsande magert muskelmassa i låren och gluten.
