Förbättrad koncentration, bättre inlärningsförmåga och skarpare minne - det här är alla komponenter i mental alertness. Några tillägg har visat sig förbättra aspekterna av mental alertness, även om studieresultat har blivit blandade. Kosttillskott kanske inte fungerar lika i alla. Innan du tar några tillskott, tala med din läkare om oro som du kan ha om din alertness och om dessa tillskott kan vara till nytta.
Steg 1
Ta 200 mg asiatiska ginseng-standardiserade extraktkapslar, 1-3 gånger om dagen, föreslår University of Maryland. Dessa tillskott bör standardiseras för att innehålla 4 till 5 procent ginsenosider. Asiatisk ginseng sägs öka vaktnivån, förbättra koncentrationen och minnet, och kan förbättra inlärningsförmågan.
Steg 2
Ta ett ginkgo biloba tillskott. Prata med din vårdgivare om en säker dosering för dig. Följ doseringsanvisningarna på förpackningen. Enligt Drugs.com har flera studier visat att ginkgo biloba hjälper till att förbättra minnet, lärarretentionen och den visuella behandlingen, som alla är inblandade i mental uppmärksamhet.
Steg 3
Använd rosmarin eterisk olja som ett aromaterapi tillskott för att öka mental alertness och minne. University of Maryland säger att personer som inandade rosmarin hade minskat ångest. Örten används ofta för att förbättra koncentrationen också.
Steg 4
Ta ett taurintillskott. Mayo Clinic säger att tilläggsdoser upp till 3000 mg av denna aminosyra har visat sig vara säkra, men fråga din läkare vilken dos som är lämplig och säker för dig. Taurin har rapporterats förbättra den mentala prestationen i kombination med koffein, men studieresultaten blandas.
tips
- Få tillräckligt med sömn så att du inte är överdriven, vilket kan försämra din mentala alertness. Konsumera tillräckligt med näringsämnen så att din kropp är väl näring och kan fungera optimalt.
varningar
- Innan du använder något tillskott, tala med din läkare för att du är säker på att du ska konsumera. Naturliga tillskott kan interagera med mediciner och vissa medicinska tillstånd, vilket orsakar negativa biverkningar, varav några kan vara allvarliga.
