Din hjärtfrekvens och blodtryck ökar både när du tränar. Med tiden kan regelbunden motion hjälpa till att sänka ditt vilande blodtryck och hjärtfrekvens. Det beror på att träningstrening förbättrar ditt hjärta och blodkärls hälsa, så att ditt kardiovaskulära system fungerar mer effektivt.
Hjärtfrekvens under träning
Vila hjärtfrekvens är normalt 60 till 80 slag per minut men är ofta lägre hos utbildade idrottare. Hjärtfrekvensen ökar när du tränar för att leverera mer blod och syre till dina arbetsmuskler. Intensiv övning orsakar en brantare ökning av din hjärtfrekvens än måttlig träning. Människor som inte tränar regelbundet tenderar att ha högre hjärtfrekvenser med fysisk ansträngning än de som passar. Att vara i värmen, känna dehydrerade, ha ett högt kroppsmassindex och gå upp i år tenderar också att få ditt hjärta att slå snabbare under träning. När du har avslutat träning, är din hjärtfrekvens hög i några minuter när du återhämtar dig. Ju mer passform du är desto snabbare kommer din hjärtfrekvens att återvända viloläge.
Blodtryck under träning
Tillsammans med en ökning av hjärtfrekvensen ökar kraften i ditt hjärtas sammandragningar samtidigt som du tränar, så mer blod pumpas med varje takt. Denna effekt ökar blodtrycket. De blodkärl som levererar musklerna utvidgas, eller blir större, under träning. Detta möjliggör ökat blodflöde till dina muskler utan att lägga övertryck på dina blodkärlsväggar. Så medan ditt blodtryck stiger under träning, är det i en mycket mindre grad än ökningen av hjärtfrekvensen. Liksom din hjärtfrekvens, återgår ditt blodtryck till viloplan några minuter efter att du slutat träna.
Långtidseffekter på hjärtfrekvens
Övning stärker inte bara musklerna du kan se; det stärker också ditt hjärta och håller dina blodkärl friska. Efter några månaders regelbunden träning kan din vilande hjärtfrekvens sakta minska eftersom ditt starkare hjärta pumpar mer effektivt. Din vilopuls påverkar din risk för hjärtsjukdom. En studie av mer än 29.000 män och kvinnor, vilkas hjärthastighet ökade över 10 år, blev mer sannolikt att dö av hjärtsjukdom, enligt en rapport från JAMA i december 2011.
Långtidseffekter på blodtryck
Regelbunden övning har blodtryckssänkande effekter hos personer med eller utan högt blodtryck eller högt blodtryck. American Heart Association rekommenderar regelbunden motion för att hjälpa till att behandla högt blodtryck och förhindra hjärtsjukdomar och stroke. En granskningsartikel publicerad i våren 2001 av "Preventive Cardiology" rapporterade att regelbunden aerob träning minskar blodtrycket 4 till 5 procent hos personer med högt blodtryck och 1-2 procent hos personer med normalt blodtryck. En rapport från januari 2005 "Journal of Applied Physiology" rapporterade signifikanta blodtryckssänkningar efter 12 veckors regelbunden motion. Författarna noterade fördelar med både aerob och styrketräning.
Förbättra din hjärthälsa
För att hålla ditt hjärta frisk, rekommenderar American Heart Association minst 150 minuter med måttlig träning eller 75 minuters livfull träning varje vecka. Om du inte utövar regelbundet, tala med din läkare om hur du ska komma igång säkert och ställa in personliga mål. Eftersom hypertoni inte orsakar några tecken eller symtom, är det också viktigt att du kontrollerar ditt blodtryck regelbundet.
Sök omedelbart vård om du upplever en ovanligt snabb eller långsam hjärtfrekvens, eller en dunklande eller oregelbunden hjärtslag - speciellt om du åtföljs av bröstsmärta, yrsel, svimning eller andfåddhet.
