Muskelförlust, även känd som muskelatrofi, är en fysisk biverkning av åldrande. Enligt University of New Mexico, förlorar personer över 30 år som inte går i regelbunden motion 3 procent till 5 procent av muskelmassan vart tionde år. Muskelatrofi hos kalven kan också uppstå av många andra orsaker, inklusive brist på näringsämnen, immobilisering eller nervskador. Ombyggnad av muskler är uppnås för många människor genom kost och motion.
orsaker
Specifika orsaker till nedre benatrofi inkluderar en stillasittande livsstil, skada på benet eller foten, långvarig immobilisering, otillräcklig näringskonsumtion och förhållanden i samband med malabsorption av näringsämnen.
Övningar för att bygga nedre benet
Det gamla ordspråket "använd det eller förlora det" är analogt med tillväxten och förlusten av muskelvävnad. Musklerna blir större genom träning, i synnerhet förstärkning, och blir mindre med brist på aktivitet. Titta bara på någon kroppsbyggare och du har en bra uppfattning om vilka förstärkningsövningar som kan göra för musklerna. För individer som kan träna, kan stärkande övningar riktade mot gastro-muskelmusklerna som stående kalvhöjning bidra till att bygga upp underbenet. Stå ovanpå ett steg. Placera dina fötter på steget så att bara dina fötter bollar kvar på steget och dina klackar hänger över kanten. Skjut av bollarna på dina fötter och höja upp dina klackar så långt som möjligt. Sänk långsamt dina klackar nedåt tills du känner en liten sträck i din kalv. Gör tre uppsättningar med 15 repetitioner. För att öka svårigheten i denna övning, försök att träna med bara ett ben åt gången eller placera en hantel i varje hand.
Nutrition för att främja muskel tillväxt
Korrekt näring är en viktig komponent i muskeltillväxt och ger de nödvändiga näringsämnena för att bygga ny muskel. Muskeltillväxt kräver tillräckliga kalorier, protein, kolhydrater och fett. Proteiner ger en typ av molekyl som heter aminosyror som fungerar som byggstenar från vilka muskler skapas. Den rekommenderade dagliga ersättningen, eller RDA, för protein för kvinnor i åldrarna 19 år och äldre är 46 gram per dag och för män 19 år och äldre är 56 gram per dag, enligt 2010 års riktlinjer för amerikaner. Likaså kräver kroppen en adekvat nivå av kolhydrater för energi, så att proteiner kan användas för muskelväxt istället för bränsle. RDA-målet för kolhydrater för män och kvinnor över 19 år är 130 gram per dag.
När ska du kontakta din läkare
Kontakta din läkare om din atrofi inte förbättras med förstärkningsövningar eller dietförändringar eller om du upplever svaghet i underbenet, domningar, stickningar eller svårigheter att gå. Detta kan vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd som kräver medicinsk behandling som cerebral pares, Lou Gehrigs sjukdom, Guillain-Barre syndrom, polio, stroke, ryggmärgsskador eller muskeldystrofi.
