Du skulle vara hårt pressad för att hitta en yoga övning utan en vridning. Oavsett om du står i Parivrtta Parsvakonasana, sitter i Ardha Matsyendrasana eller reclined i Supta Jathara Parivartanasana, spelar dessa ställningar en roll i både aktiva och återställande metoder. Det finns en anledning vridningar är så allestädes närvarande i yoga - de erbjuder många fysiska och känslomässiga fördelar. Använd vridningar för att sträcka ut ryggraden och höfterna, stimulera digningen och lugna ditt sinne.
Vrid din ryggrad
Vridning är en av de viktigaste riktningarna där din ryggrad rör sig. Men som någon aktivitet, om du inte tränar det, förlorar du flexibilitet i den rörelsen.
Brist på flexibilitet i vridningen innebär att när du gör det plötsligt, som att vända sig till att snabbt stänga en bildörr eller vrida och böja för att hämta en tappad uppsättning nycklar, kan din rygg reagera med en spasm, dragd muskel eller ännu mer allvarlig skada. Att vrida i yoga-träningen håller ryggen smidig, så att du regelbundet kan vrida sig i det dagliga livet.
Använd hävstången på ditt ben för att maximera Half Lord of the Fishes eller Matsyendrasana. Fotokredit: f9photos / iStock / Getty Images Organ Manipulation
Det sägs ofta att du "sköljer" ut dina inre organ när du vrider i yoga-träning. Detta är en blommig beskrivning, men inte helt korrekt. Vridningar rör sig inuti de inre organen i din midsektion, vilket kan öka deras rörlighet eller verkningsgrad. Vridning kan öka motiliteten i tjocktarmen och magen och hjälpa till att flytta innehållet snabbare och därmed lindra gas och förstoppning.
Vrider kan också lindra kramper och magbesvär som följer med matsmältningsbesvär och menstruation, eftersom de lindrar muskelkontraktioner i din midsektion.
Du kan också öka cirkulationen till de inre organen genom att vrida genom ryggraden. Detta hjälper dina organ, inklusive din njure och lever, att arbeta till maximal förmåga. Du rensar inte dem egentligen.
Överge som du vrider
Sittande och lutande vrider är lugnande för din själ, liksom dina muskler och organ. De kräver inte mycket muskulär energi från din sida, utan istället använder du hävstång eller tyngdkraft för att uppnå ställningarna. Detta gör att du kan fokusera på andan och avkopplande ditt sinne.
Stående vridningar kräver benstyrka, balans och uthållighet. Din mentala kraft förbättras när du utmanar din kropp i ett twisted lunge eller twisted chair.
Tips för att maximera twists
Du får ut det mesta av din vridande yoga genom att göra dem ordentligt. Ofta skiftar du på höfterna istället för att verkligen vrida ryggen, vilket minimerar de positiva effekterna av poserna.
Nästa gång du stöter på en twisting yoga pose, fokusera på följande tekniker:
Förlänga din ryggrad: Innan du vrider, tänk på att nå genom kronan av ditt huvud och ner genom din svansben. När du är lång vrider du din ryggrad istället för att krossa din bagage.
Andas ut som du vrider: Vridning komprimerar din mittdel och oundvikligen gör att dina lungor och membran blir mer utmanande. Arbeta med den här naturliga aspekten av ställningen genom att andas ut när du flyttar in i dem.
Börja med blygsamma vändningar, som Twisted Easy pose. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Fokusera på hela ryggen: Nacke och övre rygg tenderar att vara mer mobil än de nedre och mellersta sektionerna. När du vrider fokusera på hela ryggen, hela vägen ner till svansbenet. Lyssna naturligtvis på din kropp: Om du känner ont, ljuga upp på vridningen.
