Running utomhus ger dig en hälsosam aerob träning och det visuella intresset av ett föränderligt landskap. Det sätter dig också i närheten av elementen, inklusive regn och solsken. Om du är en vanlig löpare, bör applicering av solskyddsmedel vara så viktigt för din förkörningsrutin som sträckning.
Identifiering
Om du är en vanlig löpare, leta efter en bredspektrum solskyddsmedel som blockerar både UVA och UVB strålar. Du kan välja en fysisk solskyddsmedel - som zinkoxid och titandioxid - som avböjer solens strålar innan de kan komma i kontakt med din hud eller en kemisk solskyddsmedel - som avobenzon eller oxybenzone - som absorberar solens strålar innan de kan skada din hud, förklarar CNN Health. Välj en solskyddsmedel som inte innehåller tillsatt doft eller färg, vilket kan irritera huden och välja en som är vattenbeständig för att svettas.
Använda sig av
För att få ut det mesta av din solskyddsmedel som löpare, använd ca 1 oz. av solskyddsmedel - motsvarande ett glasskott - cirka 30 minuter före körningen. Använd solskydd även i grumliga eller regniga dagar, eftersom UV-strålar kan tränga in i molnen, enligt CNN Health. Vid långa körningar kan du behöva få extra solskyddsmedel att återanvända, speciellt om det är mycket varmt eller fuktigt eller om du svettar mycket när du kör eftersom dessa faktorer kan ge solskyddsmedel en kortare livslängd.
Missuppfattning
Om du tror att solskyddsmedel får dig att svettas mer under din körning, tänk igen. Solskyddsmedel kan faktiskt hjälpa dig att kyla dig medan du kör genom att fånga värme och släppa den tillbaka i luften innan den tränger igenom huden, förklarar Ellen Marmur, dermatologisk kirurg i New York City, i "Fitness" tidningen. Precis som förångande svett kan solskyddsmedel faktiskt göra din hud lite svagare.
Expert Insight
Om du har problem med solskyddsmedel i ögonen när du kör, leta efter en solskyddsmedel som innehåller polymerer som är utformade för att binda solskyddsmedel till huden och förhindra dropp. Solskyddsmedel utformade för uthållighet idrottare är en bra insats eller solskyddspinnar, som är gjorda av en vaxartad substans som inte svettas av.
