En planlösning med kosttillskott betyder inte mat av råa nötter och grönsaker, men ganska snabba och lättillverkade måltider med minimal förberedelse. När det gäller viktminskning, hitta tid att handla, förbereda och laga näringsrika måltider kan vara en av de största barriärerna som dieters möter för att äta hälsosamt. No-Cook diet planer kan vara näringsrika när rätt sorts mat och ingredienser ingår.
Livsmedel att inkludera
Liksom alla andra hälsosamma kostar, bör en planlösningsdiett plan bestå av en mängd olika näringsrika livsmedel. Detta inkluderar frukt, grönsaker, helkorn, magert kött och mager mejeriprodukter. US Department of Agriculture MyPlate rekommenderar en balanserad måltid bestående av en halv tallrik frukt och grönsaker, en fjärdedel av en platta mager protein och en fjärdedel av en tallrik fullkorn.
Alla dessa komponenter kan ingå i en planlösning utan matlagning. Om du följer en rå kostplan, bör du undvika kött och mjölk. Att äta dessa livsmedel ökar din risk för matburna sjukdomar.
Provmenyer
Inga kockplaner kan vara ett snabbt och enkelt sätt att förbereda en hälsosam måltid. Dessa typer av recept inkluderar ofta saker som burkbönor, förkokta kött och fisk, färska eller frysta grönsaker och frukter, snabbkokande fullkorn, yoghurt och ost. En frukostbuffé kan innehålla en fruktslätning med fullkornsbröd och jordnötssmör. Lunch och middag alternativ kan vara en kalkon och ost wrap, veggie smörgås, tre-bönsoppa eller en skopa med kyckling sallad med mandel serveras på en bädd av gröna. För snacks, prova en lågsockergranola bar, en handfull mandel eller en bit frukt.
