En halv stabilitetskula hjälper till att förbättra balans och stabilisera musklerna, och du kan införliva denna utrustning i din övergripande träningsrutin för att göra dina träningspassar mer utmanande. Ett antal olika tillverkare gör halva stabilitetsbollar, och de är alla något annorlunda. De flesta halva stabilitetsbollarna ser dock ut som en rund bit av trä eller plast kopplad till en halvgummiboll eller bubbla.
knäböj
Squats tränar de stora musklerna i dina ben, inklusive quadriceps, glutes och hamstrings. Att lägga en halv stabilitetskula till träningen gör rörelsen svårare genom att lägga till ett element av instabilitet. Denna instabilitet tränar dina kärnmuskler när du vrider och vrider för att upprätthålla balans. Den halva stabilitetsbollen hjälper också till att träna de mindre stabilisatormusklerna i benen. För att utföra ett knep, vrid den halva stabilitetskulan så att bubblan vetter nedåt. Stå på den plana ytan med fötterna axelbredd från varandra. Böj dina knän tills din övre lår skapar en 90 graders vinkel med ditt ben. Förläng dina armar ut framför dig när du squat för att hjälpa till att upprätthålla din balans. Förläng knäna och stå upprätt. För ökad svårighet, vrid den halva stabilitetskulen upp och ner och stå på bubbelsidan.
Stående höftabduktion
Den stående höftabduktionen tränar musklerna i höfterna och bakre ryggen. Denna övning hjälper till att förbättra kroppsställningen och kan minimera rygg och smärta i ryggen. Att lägga en halv stabilitetskula till den stående höftabduktionen tränar också bukmusklerna och hjälper till att förbättra balansen. För att utföra den stående höftabduktionen, stå med en fot i mitten av bubblan i den halva stabilitetsbollen. Förläng din andra fot utåt till sidan ungefär 12 till 16 tum. Håll dina höfter och rygg rakt. Håll den positionen tillfälligt och ta foten tillbaka mot din kropp utan att låta foten röra den halva stabilitetsbollen.
Armhävningar
En pushup är en sammansatt övning som tränar musklerna i dina underarmar, axlar, rygg, bröst och överarm. Med den halva stabilitetsbollen kan du också träna magen, snedställen och bakre delen. Att lägga till stabilitetskulen gör det också svårare att utföra en uppskjutning, så du bör inte försöka pushup med den halva stabilitetsbollen om du inte redan kan utföra minst 10 pushups utan utrustning. För att utföra uppslaget, placera den halva stabilitetskulan så att bubblan är vänd nedåt. Crouch till dina händer och knän och placera en hand på vardera sidan av stabilitetskulan. Placera händerna platt på ytan av brädet, eller ta ihop varje sida av brädet. Räta ut din kropp och rör tårna mot marken. Böj dina armbågar så att bröstet kommer ner till stabilitetsbollens bräda. Håll positionen tillfälligt och tryck sedan upp dig själv.
crunches
Crunches är en ab övning som du kan förbättra med halv stabilitet boll. Förutom att träna musklerna i den övre och nedre delen av buken, är crunches som utförs på stabilitetskulen också riktade mot oblique och lower back. Denna typ av crunch kan lägga lite mer på halsen, så se till att du använder rätt form. Sitt i mitten av den halva stabilitetskulan med bubbelsidan uppåt. Med dina fötter stadigt planterade på golvet, lägg dig tillbaka så att din överkropp är parallell med golvet. Lägg händerna bakom nacken för att stödja ditt huvud och sakta ta med axlarna tills du känner en sammandragning i dina ab-muskler. Håll en stund och flytta sedan ned axlarna.
