Män har naturligtvis en högre andel av magert muskelmassa än kvinnor. Kvinnor kan skylla kvinnliga hormoner - särskilt de som är relaterade till reproduktion - för denna skillnad. Mindre total muskelmassa ger inte kvinnor ett pass när det gäller viktträning. Trots att man har mindre muskelmassa kan kvinnor uppleva liknande vinster i styrka och träna på liknande sätt som män för att utveckla muskulär träning.
Muskelnummer
Studier har bevisat om och om igen att män har en större mängd skelettmuskler än kvinnor. I en sådan studie som undersökte 468 män och kvinnor och publicerades i en 1985-utgåva av "Journal of Applied Physiology" bestämde forskarna att män hade i genomsnitt 72,6 pund muskel jämfört med de 46,2 pounds som hittades hos kvinnor. Männen hade 40 procent mer muskelmassa i överkroppen och 33 procent mer i underkroppen.
Styrka Översättning
Män har inte bara mer muskler, men pund för pund, deras muskler är något starkare än en kvinnas - cirka 5 till 10 procent, säger Lou Schuler i "The New Rules of Lifting for Women." En studie som rapporterades i en 1993-utgåva av "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" hänförde denna styrka skillnad till större muskelfibrer hos män.
Fat överväganden
Medan män har mer muskel tenderar kvinnor att ha 6 till 11 procent mer kroppsfett än män, noterar ett 2009-papper i Science Daily. Hur mycket kroppsfett du har i förhållande till magert muskelmassa beror på formen du är i; men om du kokar ner det till väsentligt fett, behöver män minst 3 procent och kvinnor cirka 12 procent. Nödvändigt fett är det minimum du behöver för korrekt kroppsfunktion. Det ger isolering, vaddering och energi. De återstående 97 procenten av kroppsmassa för män och 88 procent för kvinnor består av magert muskel, organ och ben. Kvinnor är bättre att lagra fett, troligen på grund av hormonet östrogen, vilket avskyr en kvinnas kropp från att bränna kalorier efter att ha ätit. Det extra fettet stötar födseln - i huvudsak överlevnad av arten.
Inverkan på utbildning
Skillnaderna i muskelmassa mellan män och kvinnor bör inte påverka träning för båda könen. En kvinna kan sluta med mindre absolut styrka än en vanlig man, men hon kan fortfarande få muskler och styrka med ett progressivt motståndsprogram. Det faktum att kvinnors muskelfibrer tenderar att vara mindre betyder att hon inte behöver frukta att bli stor och skrymmande från viktträning.
