När du riva ett ligament i din fotled, är din skada också känd som förspänning. En svår förankring kan kräva kirurgi för att reparera sönderdelade ledband eftersom dina ligament förbinder benen i fotleden. Din ligament utför en viktig funktion; De håller benen i fotleden i korrekt justering så att din fog kan fungera normalt. Övningar som ytterligare drabbas av en skadad fotled kan förlänga läkning eller göra skadan värre.
överväganden
Ett sårt ankelband kan vara en allvarlig och smärtsam skada. Om din läkare tillåter kan du återvända till aktiviteter som inte sätter kraft på fotledet som simning eller cykling. Din aktivitetsnivå beror på allvaret av din skada. När du återvänder till övningar, bör du undvika alla som leder till svullnad eller svullnad i ankeln. Att återvända för att träna innan skadan är botad kan göra din skada värre. Om du tränar och upplever smärta och / eller svullnad, överväga att använda RICE-metoden för att behandla din sönderdelade ligament för att undvika ytterligare skador.
Åtgärder som orsakar skada
Övningar eller användningar av din fotled som kräver rotation av leden är speciellt problematiska efter ett sårt ligament. Eftersom ligamenten verkar för att fästa benen i fotleden, flyttar benen i leden innan skadan läker kan resultera i en förvärring av dina symtom. Utöva inte förrän din skada har läkt. Läkningstiden är baserad på skadans omfattning. Din läkare kan rekommendera att du undviker träning och sport i upp till sex veckor efter en allvarlig skada.
Förhindra Reinjury
Att förebygga återfall är viktigt. Din läkare kan föreslå RICE-protokollet. R står för vila, jag för is, C för kompression och E för höjning. Dessa fyra åtgärder är viktiga omedelbart efter skador som hjälper till att minska svullnad och blåmärken. När din ligamenttår har läkt, kan din läkare begära att du bär en halvstyv fotled när du tränar. Andra alternativ inkluderar att ha på sig en luftfylld käft, ankelhäftning, tejp och högt tennisskor för att förhindra stress på din skadade fotled. Med din doktors godkännande finns det några övningar du kan göra för att förhindra skador.
Träna för att förebygga skada
Förstärkning av musklerna i fotledet hjälper till att skydda ligamenten och förhoppningsvis undviker återinflammation. Övningar att försöka inkluderar fotledssirklar. Sitt på golvet med dina ben framför dig. Vrid din fotled form åt vänster, gör en cirkel och vrid rotationen. Försök att göra det tre gånger per dag. Du kan också använda din stora tå för att försöka skriva bokstäverna i alfabetet i luften. I början, sitta medan du roterar och skriv bokstäver och när du går framåt, försök stående. Andra övningar inkluderar hälsupphöjningar; börja med att sitta i en stol och höja din häl av marken i ditt skadade ben. När du utvecklas, stiger hälen stående. Att arbeta med steg hjälper också till att stärka dina muskler. Steg bara upp och ner på alternerande ben. Din läkare kan rekommendera fysisk terapi för att stärka dina muskler när din ligament har läkt. Om du upplever smärta eller svullnad under övningar, sluta träna, använd RICE-metoden och kontakta din vårdgivare för ytterligare instruktioner.
