Simning är en av de säkraste övningarna du kan göra under graviditeten, enligt den amerikanska graviditetsföreningen. Simning i en pool med blekmedel och klor kan vara säkert och fördelaktigt under graviditeten. Så länge du inte är begränsad av vissa hälsoproblem, kan du och din växande baby ha nytta av det. Rådgör med din läkare innan du tränar under graviditeten.
Säkerhet
Simning i en pool med klor och blek är säker. Dr Mark Nieuwenhuijsen vid Institutionen för miljövetenskap och teknik vid Imperial College i London säger att det inte finns några vetenskapliga bevis på att en kvinna kan skadas under graviditeten av kemikalierna i pooler eller biprodukter. Dessa biprodukter bildar när klor blandar med organiskt material som hudceller och kroppsvårdsprodukter. Han tittade på studier i andra länder som kopplade födelseproblem med dessa biprodukter och fann resultaten inkonsekventa och otillräckliga. Han noterar att bassängerna måste desinficeras ordentligt för att bli av med farliga patogener, men gravida kvinnor ska duscha innan de simmar för att avlägsna lös organisk material.
fördelar
Gravida kvinnor ska sikta på att delta i minst 30 minuters aerob aktivitet, såsom simning, på de flesta dagar i veckan. Regelbunden träning är fördelaktig för både sinne och kropp. Övning kan minska obehag i vanliga graviditeter som förstoppning, ont och smärta, trötthet, sömnproblem och även åderbråck. Om det inte räcker kan träning också förhindra graviditetsrelaterade hälsokomplikationer som graviditetsdiabetes och graviditetsinducerad hypertoni.
Svullnad
Simning kan hjälpa till att förebygga eller minska ett stort obehagligt problem med graviditet: svullnad. Under graviditeten producerar en kvinnas kropp 50 procent mer vätskor än vanligt. Detta i kombination med behållande vatten kan orsaka svullnad i lemmar, händer och fötter. Denna svullnad kan vara obekväma, men simning kan hjälpa till. Att använda en pool för att träna eller koppla av kan bidra till att minska svullnaden genom att minska gravitationens påverkan på vätskan i kroppen.
Försiktighetsåtgärder och överväganden
Det är säkert för de flesta gravida kvinnor att träna, men du bör rådgöra med din läkare innan du börjar något träningsprogram under graviditeten. Vissa kvinnor med hälsokomplikationer som placenta previa, lungproblem, hjärtproblem, livmoderhalsproblem, preeklampsi, bristande membran eller en historia av förtidsarbete kan behöva undvika motion. Följ dina läkares riktlinjer för att simma i en pool.
