Starka magar motsvarar inte alltid en tunn midsektion. Crunches, tillsammans med andra mag-övningar, bygg uthållighet och makt i dina magmuskler, men gör lite för att minska fettet som omger dem. För att förlora magen fett, måste du göra total kropps-konditionsträning som bränner kalorier så att du använder lagrat fett.
Magefett smink
Magefett består av subkutant fett, som är knäppbart och ligger strax under huden och visceralt fett, som finns djupt inuti bagaget och omger dina inre organ.
Varken typ av fett är särskilt önskvärt, men visceralt fett är speciellt förtärkt eftersom det frigör föreningar som ökar inflammation och bidrar till en högre risk för sjukdom, inklusive kardiovaskulära tillstånd, typ 2-diabetes och vissa cancerformer.
Fettförbränning 101
Magefett är ett förråd för överflödiga kalorier. Du lagrar fett i fettceller i hela kroppen i form av triglycerider. Där dessa fettceller övervägande ackumuleras, oavsett om det är magen, låren, armarna eller någon annanstans, beror på genetik och hormoner.
När du bränner mer kalorier än du konsumerar omvandlar din kropp dessa triglycerider till användbar energi för att brännas för bränsle. Precis som du inte kan bestämma var fett samlas, kan du också inte diktera varifrån din kropp mobiliserar detta fett.
Det är beroende av genetik - men när du brinner tillräckligt med kalorier och inte ersätter dem, kommer du slutligen att förlora magefett. Visceralt fett är en del av det första fettet att gå eftersom det är metaboliskt aktivt. subkutan fett kan vara mer envis.
Du är mer benägna att förlora magefett när du tar upp körning snarare än crunches. Fotokredit: JVisentin / iStock / Getty Images Rollen av Crunches i fettförlust
Eftersom din kropp måste gå igenom en komplex process för att omvandla triglycerider till energi och sedan bränna den, kan du inte rikta in ett specifikt område för förlust. Även om crunches hjälper till att bygga muskler, bränner de inte mycket kalorier. Det är nästan omöjligt att gå ner i vikt eller magefett med hjälp av crunches ensam.
Det betyder inte att du borde förvisa alla mageövningar från din fettförlustplan - när du slipper magefett kommer du att avslöja starka, spända muskler. För att förlora större delen av din vikt, deltar du dock i kardiovaskulär träning, som jogging eller vandring, samt totalstyrka-träning.
Cardio hjälper dig att bränna extra kalorier och omvandla fett till bränsle. Styrketräning bygger muskel, som bränner mer kalorier när kroppen ligger i vila än fettvävnad.
Göra en plan
Tillsammans med träning i ryggen, låren, låren, bröstet, armarna och axlarna, ingår crunches och andra abstärkande rörelser som plankor, cykelkrossar och stabilitetsknoppar.
Syfte för minst två styrkor i träningstimmar per vecka. För att förlora betydande vikt, särskilt från din midsektion, gå åtminstone 250 minuters kardio per vecka. Arbeta med måttlig intensitet när du går snabbt, dans eller cykla.
