Mänskligt tillväxthormon eller HGH är nyckeln till en tonad kroppsbyggnad eftersom den är inblandad i muskelbyggande och fettförlust. Som ett peptidhormon tillverkas HGH i dina celler precis som alla andra proteiner, så du kan inte få HGH direkt som en del av din kost. Ät bara välbalanserade måltider rik på protein, och du får de aminosyror du behöver för att göra HGH.
Kött och fisk
Kött och fisk är bland de rikaste källorna till aminosyror, och de är kompletta proteiner som ger alla de aminosyror du behöver för att göra proteiner som HGH. En 3-uns portion tonfisk eller lax erbjuder 22 gram protein, medan motsvarande portioner av kycklingbröst, biff och grillat kalkon innehåller 28, 26 och 25 gram protein. Räkor har 20 gram protein per 3 ounce servering, medan fläsk erbjuder 22 gram.
Mejeri och ägg
Mjölk och ägg erbjuder också komplett protein, så de ger alla de aminosyror som behövs för att göra HGH. Grekisk yoghurt och stallost är bland de bästa proteinkällorna. En 6-ounce behållare av grekisk yoghurt har 18 gram protein, medan en 4 ounce servering av ost innehåller 14 gram. Mjölksmjölk och sojamjölk innehåller var 8 gram protein per portion, medan en strängost eller ett stort ägg var 6 gram.
Växtbaserat protein
Du kan också äta växtbaserade proteinkällor för att få de aminosyror som behövs för HGH-produktion. De flesta växtbaserade proteinerna har vissa men inte alla essentiella aminosyror, så du måste äta en mängd proteinföda under hela dagen för att få alla de aminosyror du behöver. En 1/2-kopps servering av bönor innehåller mellan 6 och 11 gram protein, med pintobönor, svarta bönor och röda njurbönor i den högsta delen av skalan. Linser och edamam innehåller 9 gram protein per halv kopp servering, medan pistaschmandlar, linfröer, pumpafrön och mandelbitar erbjuder 6 gram per ounce.
Sojamötter hjälper också till att öka ditt aminosyraintag - de har 12 gram protein per ounce - och som en växtkälla för fullständigt protein innehåller nötterna alla aminosyror som behövs för att göra HGH.
Beräkna dina behov
Om du vill maximera dina HGH-nivåer måste du para din proteinrika diet med ett välplanerat träningsprogram som omfattar motståndsträning. Idrottare som styrktåg behöver mellan 0,6 och 0,8 gram protein för varje kilo kroppsvikt. För en 140-pund atlet betyder det mellan 84 och 112 gram dagligen; Om du väger 180 pounds behöver du 108 till 144 gram dagligen. För en personlig dietplan för att öka HGH-nivåer, konsultera en dietist eller registrerad dietist.
