Panikattacker är skrämmande händelser som uppenbarligen uppstår från ingenstans. Naturligtvis, om du har panikattack, är det första du vill göra att hitta orsaken, så att du kan förebygga sådana attacker i framtiden. En vitamin B-12-brist är en orsak till att människor kan få panikattacker. Att lägga B-12 i din kost för att se om det eliminerar panikattacker kommer inte att skada dig och kan bara gynna din allmänna hälsa.
Symtom på B-12 brist
En brist i vitamin B-12 kan resultera i en rad olika ill effekter. Andnöd, nervositet, diarré och domningar och stickningar i extremiteterna är några av de symptom du kan uppleva. Eftersom symtomen speglar panikattack så nära kan det vara svårt att avgöra om du har panikattack. När du har panikattack kan du hyperventilera, vilket kan leda till en känsla av att du inte kan få djupt andetag och domningar och stickningar i dina händer och fötter. Panik kan också orsaka uppkomsten av diarré. Tänk på att vissa symtom på panikattack, som ett racinghjärta, bröstsmärta, svettningar och illamående, inte är symptom på B-12-brist.
Mental hälsa och vitamin B-12
En studie publicerad i "American Journal of Psychiatry" 2000 konstaterade att kvinnor som är bristfälliga i vitamin B-12 är mer än dubbelt så troliga att de upplever depression som kvinnor som inte är bristfälliga i detta näringsämne. Depression kan leda till utveckling av panikattacker. Människor som inte är deprimerade kan också utveckla panikattacker som ett resultat av B-12-brist. B-12 är ett vitamin som är avgörande för god mental hälsa.
B-12 i din kost
Dr Edmund Bourne, författare till "The Anxiety and Panic Workbook", rekommenderar att personer som lider av panikattacker tar ett vitamin B-komplex varje dag, eftersom stress kan tömma B-vitaminerna, vilket leder till en brist som sedan leder till ökad ångest. Ät gott om mat som ger B-12 i din kost också. Ägg, mjölkprodukter, kött, fjäderfä och skaldjur är de livsmedel som ger vitamin B-12. Av denna anledning kan veganer utveckla en B-12-brist och måste vara säker på att komplettera med B-12. Ett tillägg som ger 5 till 10 mg dagligen är en lämplig mängd; större mängder är osannolikt att absorberas effektivt.
Sätt att förbättra ångest
Medan en brist i B-12 kan predisponera dig för att utveckla panikattacker, kan det inte vara orsaken. Panikattacker kan utlösas av ett antal faktorer, inklusive fobier, långvariga stressperioder och stimulanser som koffein. Om du tar B-12-tillskott minskar inte din ångest, prova andra sätt att lösa problemet. Kognitiv beteendeterapi, meditation, djupa andningsövningar och fysisk aktivitet kan alla bidra till att minska eller eliminera panikattacker. Ät måltider som består av hela livsmedel, inklusive gott om grönsaker. Eliminera socker och andra bearbetade livsmedel som kan stressa din kropp och bidra till utvecklingen av panikattacker.
