En dietplan för en man eller kvinna som är 40 år gammal ser överraskande ut som en dietplan för en person som är yngre eller äldre. Men som en effektiv diet måste en diet som är speciellt anpassad för dig ta hänsyn till din medicinska status, dina kaloriekrav och dina specifika näringsbehov. På detta upptagna stadium i ditt liv, med hjälp av en lätt, flexibel diet hjälper du dig att ta hand om både dina familjers skyldigheter och dig själv samtidigt.
Kaloriska behov
I allmänhet minskar dina kaloribehov efter att du har passerat dina 20-tal och 30-tal. Skälen till minskningen inkluderar ett mer trögt metaboliskt svar och tendensen att bli mindre aktiv och stillare när du ålder. En manlig ålder på 40 år behöver 2400 kalorier om dagen om han är stillasitt och upp till 2800 kalorier om han regelbundet engagerar sig i särskild träning. Sedentary females i åldern 40 kräver 1800 kalorier, och aktiva 40-åriga kvinnor kan ha 2 200 kalorier. Att gå ner i vikt vid 40 års ålder, sänka ditt kaloriintag med minst 500 kalorier om dagen från din underhållsnivå, vilket hjälper dig att förlora cirka 1 kg varje vecka.
Speciella åldershänsyn
Vid 40 års ålder kan du ha högre risk för diabetes, högt blodtryck eller förhöjda kolesterolnivåer, enligt din Wellness Roadmap, en publikation från Penn State University. En hälsosam kost kräver att du undviker alltför högt socker, håll din vikt inom normal räckvidd, konsumera tillräckligt med fibrer och äta inte mer än 1 500 mg natrium varje dag. Hela matar i sitt obehandlade tillstånd ger dig näringsämnen utan onödiga tillsatser.
Prova frukost och snacks
Fyrtio år gamla män och kvinnor kan börja dagen med en skål med högfibrerad stålskärd havregryn eller 3/4 kopp strimlad vetekorn. Förbered antingen valet med skummjölk för att hjälpa dig att möta din 800 till 1000 mg kalciumbehov varje dag. Undvik att äta hela ägg dagligen till frukost om din läkare har sagt att du begränsar ditt kolesterolintag. Mayo Clinic indikerar att kolesterolet i ett ägg har mer än 100 procent av kolesterolintag rekommenderas för vuxna med högt kolesterol. Ät äggvita eller noll kolesterol äggbyte om du gillar kokta ägg till frukost. Friska, lågnatriumtillsatser inkluderar osaltade mandlar eller valnötter, råa frukter eller gräddade grönsaker med hemlagad hummus, lågnatriumostpinnar eller yoghurt.
Lunch och middag
Fiberrika livsmedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla dina kolesterolnivåer under kontroll, enligt Harvard Medical School. Snabba lunchpaket för en upptagen mamma, pappa eller verkställande omfatta brunt ris och grönsaksomslag, kyckling- och senapssmörgåsar med kalori 100 procent helvetebröd eller sallader fyllda med balsamvinäger. Hälsosam mat med lågt kaloriinnehåll som du kan äta medan du äter ute eller lagar mat hemma, innehåller små portioner pasta med tomatbaserade såser, grillade skaldjur och ångade grönsaker, bakad kyckling och sötpotatis eller spenat och couscoussalader. Ta en promenad efter lunch eller middag för att öka din metaboliska takt och bränna kalorier. Om du är en kvinna över 40, kan gå hjälpa dig att hålla din bentäthet faller när du ålder.
