Den graviditeten glöder och frodigt, tjockt hår - det finns mycket som kan göra dig vacker under graviditeten. Men din växande baby kan också bidra till några otroligt vackra effekter, nämligen ökad gasighet och illamående. Din kropp producerar mer hormoner under graviditeten, och barnets tillväxt kan sakta ner matsmältningen, vilket bidrar till uppblåsthet och gas. Medan du inte kan ändra dessa graviditetsbiverkningar, kan du ändra din kost för att minska gasframkallande livsmedel. Tala alltid med din läkare innan du ändrar din diet för att du ska äta en näringsrikt sund kost för din bebis.
Veggie Culprits
Vissa grönsaker överstiger listan över "mest sannolikt att orsaka gas", vilket innebär att du kanske behöver äta dem bara i mått. Detta inkluderar bönor, helkorn, kål, blomkål, bröstspiror, broccoli och asparges. Dessa livsmedel är alla höga i ett socker som kallas raffinos, vilket kan bidra till gas. Observera dock att dessa livsmedel också är mycket hälsosamma, så skar inte dem helt ur din kost.
High-Fiber Foods
Din kropp är beroende av fiber för att kombinera med din pall, vilket hjälper till att förhindra förstoppning. Men att äta mat mycket hög i fiber kan sakta ner matsmältningen, vilket kan bidra till gas. Försök att äta små portioner av fiber, såsom havreklid, bönor, ärter och frukter som bär med varje måltid för att hålla fibrerna från att bidra till gas. Du behöver emellertid inte undvika vetekli, eftersom det är en form av olöslig fiber som kan passera genom din matsmältningsorgan oändad och minska gasigheten istället för att bidra till den. Detta beror på att olöslig fiber som finns i vetekläder ökar volymen till din pall, vilket ökar hastighetskramen passerar genom kroppen.
Mat att välja
En hälsosam kost ger din baby de näringsämnen han behöver för att växa och utvecklas. Detta innebär att man undviker gasframkallande stekt och högfettig mat till förmån för alternativ som magert kött och lågmjölk mejeri, förutsatt att du inte är laktosintolerant. Om du väljer att äta en vegetarisk kost kan val som ägg, nötter och sojamattar tillsätta protein utan att orsaka gas. Att äta färska, färgglada grönsaker och frukter som sötpotatis, spenat, druvor och apelsiner bidrar inte till gas, men ger dig en övergripande hälsosam kost.
Ändra hur du äter
Att minska gasen i din graviditetsdiet kan ibland vara en fråga om hur du äter, inte nödvändigtvis vad du äter. Vissa ätande beteenden kan öka mängden luft du tar in, vilket leder till gas. Undvik att dricka från en flaska eller halm, vilket kan öka luftintaget. Sitt upp för att äta eftersom lutning ställer extra tryck på magen; Om du har på sig klara kläder kan du också öka gasigheten. Undvik att gnugga din mat eller äta utan att tugga helt, vilket kan få dig att ta in mer luft, öka gasen i matsmältningsorganet. Att ta en kort promenad efter att ha ätit kan hjälpa till att stimulera matsmältningskanalen och hålla din kropp frisk när du förbereder dig för barnet.
