Ät frukost som en kung, lunch som en prins och gör middag som en pauper - detta gamla ordstäv är åtminstone delvis bakom vetenskapen. En studie som publicerades i 2013 i fetma visade att äta en stor frukost och en mindre middag hjälpte överviktiga och fetma kvinnor att hantera sin vikt. Men bara för att en frukost är hög i kalorier för mättnad betyder det inte att det inte borde vara fullt av näringsrika livsmedel.
En titt på siffrorna
Det föreslagna antalet kalorier att äta för din morgonmåltid varierar baserat på vem som rekommenderar det. Emellertid hade "fetma" -studien deltagare som åt 700 kalorier frukost, tillsammans med en 500 kalori lunch och en 200 kalorimiddag. Ett exempel på en 700 kalorimiddag kan innefatta tre äggröra, 1 kopp jordgubbehalvor, en skiva helvete toast med 2 matskedar jordnötssmör och en kopp skummjölk.
En äggcellent frukost
Välj ägg över bagels när du väljer din hälsosamma frukost. En studie som publicerades 2008 i "International Journal of Obesity" konstaterade att ägg frukostar hjälpte sig i viktminskning i kombination med en diet med nedsatt kalori. Forskare hänförde detta till äggets övermålande effekt i jämförelse med bagels, vitt bröd och färdigmatad frukostflingor. Men var försiktig med hur du lagar dina ägg - stek dem i smör eller olja börjar inte din dag ut rätt. Scrambled, poached eller kokt är hälsosammare alternativ.
Balansgång
Syfta att få balans mellan kolhydrater, protein och fett i din morgonmåltid, oavsett hur många kalorier du äter. Proteinet är grunden för måltiden och hjälper till att kontrollera krävningar senare, enligt Bastyruniversitetet, medan kolhydraterna ger energi. Håll dig till komplexa kolhydrater som finns i hela korn. Fettet i din frukost - i form av avokado, nötter, frön eller oliver - håller dig full längre så att du inte övermålar till lunch. En balanserad frukost kan bestå av en omelett med grönsaker för kolhydrater och avokado eller olivolja för friska fetter.
Påväg
Morgonen rush gör en snabbmat frukost eller högsocker frukost bar verkar allt mer tilltalande. Om möjligt kan du förbereda friska frukostar i förväg genom att sammanfoga frukostburritor på tortillor med helvete med ägg, grönsaker och mager ost. Förvara dem i kylskåp eller frys dem för långvarig lagring. Om du verkligen behöver stanna i en snabbmatrestaurang till frukost rekommenderar "Health" tidningen Protein Artisan Snack Plate på Starbucks, frukt och Maple Havregryn på McDonalds eller Western Egg White & Cheese Muffin Melt vid tunnelbanan. Ta med din egen frukt och sidan av nötter, oliver eller avokado för att öka kaloriinnehållet för att hålla dig full och näringsinnehållet högt, så att du inte frestas av mindre hälsosamma sidor som hash browns.
