Hur du andas när du simmar kan göra skillnaden mellan ett uppfriskande träningspass och en som lämnar dig gasping för luft. Simning är en teknikintensiv sport, och utveckling av bekväm rytmisk andning tar bra tid, rätt teknik och mycket träning.
Andningstakt
Som nybörjare kan du försöka hålla andan under din freestyle slag och bara andas när du inte längre kan gå utan luft. Eftersom nybörjare normalt lyfter huvudet högt så att de kan andas och andas över vatten, stör de framåtriktningen och orsakar turbulens. I stället byt ditt andningsmönster så att du bara andas in över vattnet. Börja med att andas långsamt så fort du tar andetag och blåser ut luft när ditt ansikte fortfarande är i vattnet. Koordinera hur snabbt du andas ut mot vattentrycket med din stroke så att du tar andetag när din "återhämtnings" -arm går tillbaka.
Andas var tredje sträckning
Andning på båda sidor hjälper dig att bygga upp styrka jämnt på båda sidor av din kropp. Du gynnar naturligtvis en sida över den andra, och ibland tvingar du dig att andas på din svagare sida kan det resultera i ansträngda nacke och axelmuskler. Bilateral andning innebär vanligtvis att andas var tredje steg. Du byter andning på vänster och på höger sida. Det rytmiska mönstret ska inte lämna dig andfådd, men om du känner dig obekväma, andas varje annan stroke. Öva med att svälla "jämn" varv på din högra sida och "udda" varv åt vänster.
Tålamod
Rytmisk andning i simning handlar om att koppla av och hitta din egen rytm. Du kan inte skynda på att hitta din komfortzon. Freestyle är särskilt utmanande, men rätt andning under bröstslaget ökar också övning och tålamod. I bröstslaget tar du andetag och tar dig nästa andetag för att inte störa din strömlinjeformade position i vattnet. Som i freestyle blåser du långsamt ut under vattnet och tar nästa andetag när du är över. Andas långsamt och rytmiskt bygger gradvis din lungkapacitet och fitness också.
Borrar och tips
Vissa tekniker och övningar hjälper dig att komma i andningsspåret. Du kan andas när du vill sätta tillbaka ryggen, men öva med att andas in genom munnen och sedan ut genom näsan hjälper dig att försäkra dig om ett stadigt flöde av syre, enligt olympisk mästare Janet Evans i "Janet Evans Total Swimming". Öva din freestyle andning genom att eliminera andra distraktioner. Använd en kickboard hållen framför dig medan du vänder dig ner i vattnet och fladsparken. Utför ett varv med ett "var tredje" andningsmönster, och byt sedan om till andan varje annan stroke på vägen tillbaka. Svängfjäril med en arm hjälper dig att förbättra din kroppsställning och perfekt din andningstid under din stroke.
