Även om du inte är friidrott är det nödvändigt att behålla din överkropps styrka. Om du inte kan göra en push-up kan du kanske inte öppna öppna tunga dörrar eller lyfta upp ditt bagage. Viktigast är att du kanske inte kan bryta ditt fall ordentligt om du förlorar din balans, säger James Ashton-Miller i "The New York Times", "The Simple Push-Up". Oavsett om du återhämtar dig från en allvarlig sjukdom eller om du aldrig har fått tillräckligt med kroppsstyrka för att göra en push-up, kan du integrera förstärkningstekniker i ditt träningspass som hjälper dig att göra uppstopp på nolltid.
Steg 1
Börja träna med en modifierad push-up om du inte kan göra en komplett push-up, rekommenderar "Real Simple" i artikeln "Modified Push-Ups." Placera en yogamatta eller handduk på golvet och sätt ner på alla fyra på toppen av det. Gå dina händer framåt så att du balanserar din vikt på knä och händer. Lyft fötterna från marken och korsa dina anklar. Din kropp ska göra en diagonal linje från knäna till axlarna. Böj dina armbågar för att sänka bröstet ca 3 tum från marken, räta sedan ut armbågarna för att höja dig själv upp igen.
Steg 2
Tryck på bänken för att imitera rörelsen av en uppskjutning och öka din överkroppsstyrka. Använd bänkpressmaskinen i gymmet varje gång du tränar för att stärka dina armar och överkroppar.
Steg 3
Practice push-ups i omvänd, rekommenderar Kathleen Trotter i artikeln "Hjälp: Jag kan inte ens göra en push-up" i "The Globe and Mail." Kom i en uppskjutningsposition med dina armbågar raka. Sänk ner dig ner till marken för 10 räkningar, böj sedan dina knän och ta på alla fyra istället för att trycka på dig själv.
Steg 4
Stå upp och luta händerna mot en bänk så att din kropp ligger i 45 graders vinkel. Böj dina armbågar för att sänka dig mot räknaren, räta sedan ut dina armar för att höja din kropp igen. När denna övning blir lätt, gör uppskjutningar med dina armar ovanpå en trappa eller ett steg.
Steg 5
Lyft vikter, säger Trotter. I stället för att lyfta ljusvikter för cirka 15 reps lyfter du tyngre vikter så att du bara kan lyfta dem för cirka åtta reps. På detta sätt kommer du att bygga din armstyrka och förbättra antalet push-ups du kan göra.
Saker du behöver
- Yoga matta
- vikter
tips
- Använd bekväma kläder och skor samtidigt som du gör push-ups och andra övningar.
varningar
- Konsultera en läkare innan du införlivar några nya övningar i din träningsrutin, speciellt om du har hälsoproblem.
