Framgångsrik vikthantering är en kombination av hårt arbete, kost, motion och planering. Att hålla en livsmedelsjournalen och registrera din aktivitet kommer att hålla dig motiverad för att hålla sig med dina livsstilsförändringar och låta dig se vilka anpassningar du kan behöva för att påskynda din viktminskning. Att skapa och spela in data kan dock verka skrämmande.
Webbsida Journal
Det finns flera webbplatser, inklusive fitday.com, som låter dig spela in din mat och aktivitet varje dag. Webbplatserna kommer att lagra informationen och några även erbjuda analys så att du inte bara kan se kalorierna du äter och bränner, men också procentandelen proteiner, kolhydrater och fett eller mängden vatten du konsumerar. För en avgift erbjuder grupper som viktvaktare applikationer för din telefon för att göra inspelning hela dagen lättare.
Personlig inspelning
Du behöver inte alls teknik för att registrera din dagliga aktivitet och matintag. Köp en liten anteckningsbok och skriv bara ned de mat du äter hela dagen. Du måste spendera lite tid på att titta på kaloriantalet av matvarorna och kaloriförbränningen av din aktivitet, men det här är en bärbar väg att spela in allt innan du glömmer vad du åt. Om du automatiserar din ätning, som föreslagits av kardiologen och pratshowens värd Dr Mehmet Oz, kommer du till sist att memorera kaloriantalet av måltider du äter nästan varje dag.
Tips för journaler
Välj några måltider till frukost och lunch och rotera dem genom din vecka. Hitta några övningar eller aktiviteter och rotera dem hela din vecka också. Detta kommer att göra inspelningen enklare, eftersom du snabbt lär dig kaloriantalet för dessa livsmedel. Se till att du registrerar din vikt varje vecka, eftersom du kan se över din tidskrift och se vad du åt när du var mest framgångsrik eller hade en utmanande viktminskning vecka.
Betydelsen av journalen
En studie som publicerades i "American Journal of Preventive Medicine" visade att dieters som behöll ett register över deras ätande och deltog i supportgrupper förlorade mer vikt än de som inte gjorde det. Journaling höll dem fokuserade på deras viktminskning och tillät dem att komma tillbaka på rätt spår om tyngdförlusten saktade. Studien visade att personer som registrerade mat 3,7 dagar per vecka förlorade mer vikt än de som inte gjorde det.
