Dr. Izumi Tabata utvecklade High Intensity Interval Training, eller HIIT, träningsregimen kallat Tabata-protokollet, medan han tjänstgjorde som huvudtränare för det japanska skridskoåkningsteamet. En Tabata träning består av växlande korta perioder av intensiv träning med korta viloperioder i en period av 3 till 4 minuter. Ett brett utbud av övningar är kompatibla med Tabata-protokollet, inklusive motståndsövningar som lyftvikter och aeroba övningar som löpning eller roddning.
Fettförlust genom ökad metabolisk hastighet
Intensiv övning ökar vår metaboliska takt till cirka 15 gånger den basala metaboliska hastigheten, eller BMR. Tabata-metoden ger kortlivad men akut stress på kroppen. När dessa intensiva övningar sker regelbundet ökar kroppen sin BMR för att hantera de nya krav som ställs på den. Eftersom BMR är mängden energi som din kropp brinner i vila, ökar varje ökning till denna takt det fett som din kropp brinner, även när du inte utövar dig själv.
Muscle Tissue Retention
Tabataintervalltrening ökar förhållandet mellan mager kroppsmassa och fett. Dieting som ett medel för viktminskning orsakar ofta förlust av muskelvävnad. Tabiasmetoden för HIIT lägger på stress på muskelvävnad, vilket berättar för din kropp att mer muskelvävnad behövs. Som ett resultat går förhållandet mellan din magra kroppsmassa och fett upp och genom att välja övningar som maximerar muskelmassan som arbetar, kan muskelvävnaden öka.
Anaerob och ökad aerob kapacitet
Kroppens aeroba kapacitet, även kallad maximal syreupptagning, är den största mängden syre det förbrukar när det utövas kraftigt. Anaerob kapacitet är den maximala mängd energi som kan produceras av kroppen i frånvaro av syre. Denna anaeroba energi produceras genom att bränna kolhydrater när det inte finns tillräckligt med syre i blodet för att producera den erforderliga energin aerobt.
En studie av Dr Tabata visade att med användning av hans metod fem dagar i veckan i sex veckor gav en 14 procent ökning av deltagarnas aeroba kapacitet och en 28 procent ökning av deras anaeroba kapacitet. Detta ger en bestämd ökning av uthållighet.
Tidsbesparingar
En Tabata fitness rutin ställer lite efterfrågan på din tid. Den korta varaktigheten av en Tabata-träning ökar individens villighet och trohet att träna regelbundet. Det skulle vara svårt att neka 4 till 8 minuter om dagen till din fysiska kondition. Dessutom kräver säkerhet noggrann uppmärksamhet åt din kropps feedback när du tränar intensivt. Detta ökar intresset för de förändringar som träningsrutinen gör i din kropp, och ökat intresse tar bort drömmen i en träningsrutin.
överväganden
Tabata-metoden är mycket krävande och borde inte göras för ofta. Den typiska rekommendationen är för en eller två Tabata träningar per vecka. Som det är sant för någon ansträngande övning är en uppvärmningsrutin lämplig. Den här metoden är avsedd att användas av dem som redan har uppnått någon fysisk form och bör inte användas av de nya fitnessprogrammen. Du bör rådfråga din läkare om huruvida denna typ av träning är tillrådligt för dig.
