Mjölksersättningshakningar ger ett snabbt och enkelt sätt att minska kalorierna. Mängden vikt som du förlorar med dessa skakningar beror på många faktorer, som din aktivitetsnivå, typen av skakningar och mängden kalorier du konsumerar från andra källor under hela dagen. Tala med din läkare innan du börjar någon ny viktminskning plan, särskilt en som allvarligt begränsar ditt kaloriintag.
Viktminskning
Viktminskning kräver att kalorier underskott, antingen genom att begränsa kalorierna i din kost eller genom att bränna mer kalorier genom träning. Ett kilo fett motsvarar 3500 kalorier. Även om dina specifika kaloriekrav varierar, rekommenderar New York University Langone Medical Center att genomsnittliga män kräver mellan 2000 och 2500 kalorier per dag, medan genomsnittliga kvinnor kräver mellan 1800 och 2 200 kalorier varje dag. De flesta måltider omfattar ca 700-800 kalorier, vilket gör det svårt för många att bibehålla en hälsosam vikt. Mjölbytesskakningar kan hjälpa till att begränsa din totala kaloriförbrukning.
Kalorier i skakningar
Näringsämnena och mängden kalorier vid skakning av måltidsbyte varierar beroende på specifika märken och smaker. Många ger cirka 250 kalorier per portion. Genom att ersätta en genomsnittlig måltid med en skaka kan du kanske skära cirka 500 kalorier ur ditt vanliga dagliga intag, vilket resulterar i en viktminskning på cirka 1 pund per vecka. Beroende på dina ätmönster kan du ersätta två måltider varje dag med skakningar, vilket kan leda till en genomsnittlig viktminskning på cirka 2 pund per vecka.
faktorer
Enligt Vanderbilt University kan dieters missbruka dietprogram som är beroende av skakning av måltid, vilket leder till farliga biverkningar. Även om följande instruktioner för dietplan som tyder på att man äter en hälsosam måltid per dag kan skapa en säker och gradvis viktminskning, extrem kaloribegränsning eller förlita sig på återställningsskakningar för alla dina näringsämnen kan leda till överdriven viktminskning. Undersökningar visar att konsumtionen av vissa mjölksersättningshakningar två gånger om dagen ger en säker metod för viktminskning i upp till 12 veckor, enligt Vanderbilt University. Denna metod kan hjälpa dig att förlora upp till 24 pund i cirka tre månader. En studie i augusti 2004 "Journal of Nutrition" noterar liknande resultat, ledande forskare att dra slutsatsen att mjölksersättningshakningar är lika effektiva som vanliga metoder för att gå ner i vikt.
försiktighetsåtgärder
Undvik extrem dieting som uppmuntrar din kropp att förlora mer än 1 till 2 pund per vecka. University of Michigan Health Service varnar för att äta mindre än 1400 kalorier per dag kan göra din kropp att gå in i ett halvhungestat, vilket ökar risken för att bränna muskelvävnad, snarare än fettceller. Undvik repetitionsskakningar som innehåller stimulerande ämnen, till exempel koffein eller hoodia. Dessa ingredienser kan orsaka yrsel, ångest och höjning i blodtrycket.
