Grapefrukt har ett långvarigt rykte som dietmat - det är även grunden till kramdieter, som grapefruktdiet. Och medan grapefruktjuice har några potentiella viktminskningsfördelar - och innehåller näringsämnen som kan stödja viktminskning - det är inte en garanterad viktminskning som kommer att kompensera för en dålig kost eller en stillasittande livsstil. Inkludera grapefruktjuice i en hållbar, balanserad diet för de största viktminskningens fördelar - se inte på det som en botemedel - allt för kroppsfett.
Kontrollera med din läkare innan du lägger grapefrukt eller grapefruktjuice till din diet - det kan interagera med vissa läkemedel, så din läkare kan låta dig veta om det är säkert för dig.
Kalorier och grapefruktjuice
Hantera ditt kaloriintag bör vara din högsta prioritet när du försöker kasta magefett - om du inte konsumerar färre kalorier än du brinner, kommer du inte att gå ner i vikt. Sänk ditt kaloriintag till 500 färre kalorier än du bränner dagligen för att förlora 1 pund varje vecka, eller gå till mer aggressiv viktminskning med ett underskott på 1000 kalorier för 2 pounds viktminskning varje vecka. Se till att du uppfyller dina minsta kaloribehov, dock - - 1800 och 1.200 kalorier för män respektive kvinnor - eller så kommer du sakta ner din ämnesomsättning och bära viktminskning.
Som en måttlig kalori mat kan osötad grapefruktjuice passa in i en viktminskning diet. En kopp rosa eller vit grapefruktjuice har ungefär 95 kalorier - det är cirka 5 procent av din kaloribudget om du äter 1 800 kalorier dagligen för viktminskning eller 8 procent om du äter 1200 kalorier. Se bara till att räkna kalorierna i grapefruktjuice som en del av ditt dagliga intag och mäta din portionsstorlek innan du dricker för att undvika att ta in för många kalorier. En flaska grapefruktjuice kan till exempel innehålla mer än en servering juice .
Beviset för grapefruktjuice och fettförbränning
Det finns några preliminära och motstridiga bevis på grapefruktjuice och magefett. Möss matad med grapefruktjuice fick mindre vikt än möss som inte fick grapefruktjuice - trots att båda grupperna följde en diet utformad för att utlösa viktökning, rapporterar en studie publicerad i PLoS One 2014. Och en mänsklig studie, publicerad i tidningen av medicinsk mat 2006, fann att överviktiga studieämnen som drack grapefruktjuice, åt grapefrukt eller tog ett grapefruktkomplement tillskott förlorade mer vikt under 12-veckors studieperiod än studieämnen som inte fick grapefrukt.
En nyare mänsklig studie, publicerad i Metabolism 2012, fann emellertid att friska människor som åt grapefrukt som en del av en näringsrik kost förlorade inte mer vikt än människor som bara åt hälsosamt, utan särskilt fokus på grapefrukt. Dessa motstridiga resultat innebär att grapefrukt kanske inte har någon betydande inverkan på viktminskning för alla eller att det kanske inte ger extra hälsofördelar om du redan äter en hälsosam diet. Större, långsiktiga studier behövs fortfarande för att veta om grapefrukt verkligen hjälper till i fettförlust.
Andra potentiella hälsofördelar
Medan juryn fortfarande är ute om grapefrukt direkt reducerar kroppsfett, erbjuder det bra vitamin C - ett näringsämne du vill ha i din kost för fettförlust. C-vitamin spelar en roll i enzymfunktionen i dina celler och låga C-nivåer kan göra det svårare att oxidera fett under träning, enligt en studie om näring och metabolism som publicerades 2006. Forskarna jämförde fettförbränningen hos personer som hade lägre än optimala C-nivåer med dem som hade hälsosamma C-nivåer och fann att det inte var tillräckligt med C-vitamin som hindrar fettförbränning under träning. Eftersom en kopp osötad grapefruktjuice förser allt vitamin C du behöver för dagen, kan det skydda dig mot låga C-nivåer.
Dricka grapefruktjuice kan också hjälpa till med viktkontroll om det ökar ditt totala juiceintag. En femårig studie som publicerades i Journal of the American Nutrition College 2010 visade att människor som dricker 100 procent fruktjuice tenderar att vara smalare och mindre benägna att lida av fetma än de som inte gör det.
Undvik juice cocktails och prova hel grapefrukt
Få det största antalet fettförbränningsprodukter genom att välja 100 procent grapefruktjuice som inte innehåller något tillsatt socker. Sötad grapefruktjuice är högre i kalorier än osötad juice - 115 kalorier per kopp jämfört med 95 kalorier - och att dricka sockerhaltiga drycker är starkt kopplade till fetma, förklarar Harvard School of Public Health. Kontrollera näringslabeln så att du får ren juice, inte en sockerjuicejuice.
Medan grapefruktjuice har några potentiella fördelar kan du märka mer fettförbränningseffekter från att äta hel grapefrukt. Juicing tar bort det mesta av fibern från frukten, men fiber hjälper dig faktiskt att gå ner i vikt genom att hjälpa dig att känna sig full när du äter. En kopp grapefruktjuice har en försumbar 1 procent av det dagliga värdet för fiber, jämfört med 10 till 12 procent i en medellång vit eller rosa grapefrukt.
