Beachbody Inc.s P90X-program är utformat för personer som redan är i form, så om du är ny i fitness kan det vara för intensivt för dig. Å andra sidan, om du har tränat regelbundet, kan P90X hjälpa dig att kasta fett snabbt och ersätta det med mager muskel. Programmet är styrkt fokuserat, men det inkluderar också kardio- och flexibilitets träning och ett näringsprogram.
Programalternativ
P90X-programmet har tre spår, vilka är utformade för att tillgodose olika mål. Classic-spåret fokuserar på att bygga muskler, Lean-spåret fokuserar på fettförlust och flexibilitet, och Doubles-spåret innehåller två gånger dagliga träningspass för att hjälpa dem med extra tid att nå sina mål tidigare. Med två träningspassar per dag är Doubles spår bäst för tyngdförlust eftersom det innebär styrka och kardioarbete varje dag. Lean och Classic-spåren omfattar två dagar med cardio och en dag med yoga, men Classic-spåret innehåller tre motståndsdagar, medan Lean-spåret innehåller bara två.
Kardio träning
De tre cardio träningarna är Cardio X, Kenpo X och Plyo X. Plyo X är den mest ansträngda i gruppen och kommer att bränna de flesta kalorier. En plyometrics träning, det kräver hög lägre kroppsstyrka och syrekapacitet, så inte alla är redo för det direkt. Cardio X kombinerar rörelser från Kenpo X, Plyo X, Yoga X och Core Synergistics i en snabb, intensiv och snabb träning utan några raster. Kenpo X bränner också kalorier, men det är mer av en längre, långsammare träning än en snabb explosiv. Kenpo X är den bästa P90X-träningen för dem som är mindre passande.
Motstånd
Att bygga magert muskler hjälper dig att bränna kalorier, så styrketräningen av P90X-programmet är ett nödvändigt komplement till hjärtat. Oavsett vilken spår du väljer, arbetar du varje större muskelgrupp separat, och din rutin förändras var tredje vecka. Träningspasset ger instruktioner för att bygga både skrymmande muskler eller lång mager muskel, och övningarna görs bakåt i ryggen i takt som får din hjärtfrekvens nästan lika hög som kardio träning. Du kommer att ersätta fett med muskler, så siffrorna på skalan kanske inte rör sig väldigt mycket, men din kroppsfettprocent kommer att falla och du kommer att se smalare och hårdare ut.
Näringsplanen
För dieters är näringsplanen den viktigaste delen av P90X-programmet. Det heter Michi's Ladder. Ordet "michi" är japansk för "vägen". Det ger en väg till övergripande fitness. Planen betonar ren äta och undviker bearbetade livsmedel och tomma kalorier. Det skiljer sig från andra dieter genom att du inte ändrar dina matvanor bara för att gå ner i vikt, men också för att bränna dina träningspass och öka din prestanda. Intensiteten i träningen är så hög att du kommer att kunna äta mer kalorier. Michi's Ladder lär dig hur du använder dina kalorier klokt, för när du fattar dåliga matval kommer du att känna det i ditt träning nästa dag.
