Situps är en enkel övning för att lägga till något träningspass. Denna övning stärker din kärna och spelar en roll i din övergripande fitness, men det är inte ett snabbt sätt att bränna kalorier. Till skillnad från kardio övningar bränner kraftutbildningsövningar långsamt kalorier och deras huvudsyfte är att stärka dina muskler. Även om du kan utföra 200 situps, kommer kaloriförbränningen att vara lägre än andra aktiviteter.
En låg bränna
De flesta människor kan inte utföra 200 på varandra följande situps. Om ditt träningsmål inkluderar att utföra 200 situps är det rimligt att försöka dem i 10 uppsättningar med 20 reps. Den takt som du bränner kalorier under denna övning beror på din takt. Om du har en genomsnittlig takt på tre sekunder per rep kan du utföra 20 situps på 60 sekunder. I denna takt skulle du slutföra 200 situps på 10 minuter. HealthStatus noterar en 140-pounds person brinner 47 kalorier under 10 minuter med moderat intensitet situps.
Running Leaves Situps i Damm
Om du inte är bekant med den takt som olika övningar bränner kalorier, är det lätt att tänka 47 kalorier på 10 minuter är en effektiv kaloriförbränning. Denna ränta är dock extremt låg. Kardio övningar, som är viktiga för viktminskning och underhåll av en frisk kropp, bränner kalorier mycket snabbare. På 10 minuters körning vid 6 mph, bränner en 140 pund personligen 106 kalorier. Det är svårt att utföra situps under lång tid, det är lättare att springa i 30 eller till och med 60 minuter.
Ignorera inte Situps
Trots den låga kaloriförbränningen av situps har denna övning flera fördelar. Det riktar din abs, men stärker också dina snedställningar, höftböjare och ett antal muskler i benen. Styrketräning övningar kan förbättra din styrka, balans och flexibilitet, och leda till lägre blodtryck. Dedikation till övningar som situps kan också höja din ämnesomsättning, vilket gör denna övning ett värdefullt tillägg till någon viktminskningsträning.
Undvik High-Rep träning
Att kunna utföra 200 situps är inte nödvändigtvis ett tecken du är fysiskt lämpad. Det kan faktiskt vara ett bevis på att du utövar träningen felaktigt, vilket kan leda till muskel- eller ledskador. American Council on Exercise varnar mot high-rep ab-övningar och noterar att om du har möjlighet att bekvämt utföra mer än 25 på varandra följande reps är sannolikheten hög att du utövar träningen felaktigt. I stället för att sikta på 200-rep träning, sätta dina sevärdheter på tre uppsättningar av högst 25 reps.
