Sidobalansbandet, eller LCL, löper längs knäets yttre sida, vilket förbinder lårbenet med fibula. Det är ett av de fyra stora ligamenten som stabiliserar knäet och knyter de två huvudbenen. Spraining a LCL är ett av de minst vanliga knäskadorna, enligt University of Pittsburgh Medical Center Center for Sports Medicine, ett ackrediterat behandlings- och forskningscenter. Enligt de certifierade experterna i centrum är det högst sannolikt att de skadas i en kollisionsport när kraft appliceras på insidan av knäet. Beroende på graden av träning kan träning ge den bästa behandlingen.
Grader av LCL-sprain och behandling
Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger finns det tre typer av LCL-sprainer. En förankring av klass 1 är den minst svåra; vävnaden har varit något sträckt men kan fortfarande hålla muskeln stabil. En grad två förkrossning kallas en partiell riva. Detta är en mer allvarlig sträcka, där ligamentet gör att knäet blir mindre stabilt. Den mest allvarliga förankring är den treåriga träningen, eller en komplett rubbning eller riva av ligamentet. University of Pittsburgh Medical Center föreslår icke-invasiv behandling för kvaliteterna ett och två sprains: vila, is, kompression, höjd, överkroppsbeläggningar och knäskena. LCL-träning i tre grader kommer ofta att omfatta kirurgi och efterföljande fysioterapi.
Quadriceps uppsättningar
Bruce Stewart, en Michigan-baserad ortopedkirurg, skriver att träningsmålet under de första veckorna av en LCL-förtöjning upprätthåller styrka i den omgivande muskulaturen utan att skada ligamentet ytterligare. Hans program innehåller minst 100 quadriceps-uppsättningar per dag. En fyrhjulsuppsättning börjar med dina ben förlängda framför dig. Kontrakt musklerna på framsidan av låren och håll i 10 sekunder och släpp sedan.
Hip Flexes
Musklerna som förbinder höften med lår och knä är också nödvändiga för att upprätthålla styrka och stabilitet i knäet. Hip flexion och flera höftsträckor kommer att hålla denna muskelgrupp stark. Höftböjningen börjar med att du ligger på ryggen med ditt friska knäböj och det skadade benet sträcker sig framåt. Lyft ditt ben och håll dess form så att foten är ca 5 cm från golvet. Håll positionen i fem till 10 sekunder och släpp sedan. Hip extensions är motsatsen till flexion. Ligga på magen, lyfta ditt skadade ben så högt som möjligt och håll den i fem till 10 sekunder innan du släpper ut. Fyll i varje övning i tre 10-upprepningssatser.
Höftabduktion och adduktion
En extra uppsättning övningar fungerar musklerna som drar och skjuter benet i sidled. Höftens bortförande börjar med dig som ligger på din sida av det friska benet, med det skadade benet på toppen. Lyft benet från höften i luften så högt som möjligt och håll den i fem till 10 sekunder och släpp sedan. Hip adduktion innebär att ligga på sidan av ditt skadade ben med ditt friska ben böjda vid knäet. Lyft ditt skadade ben från höften mot det friska benet. håll i fem till 10 sekunder och släpp sedan. Fyll i tre uppsättningar av 10 övningar.
