Kalcium är ett mineral som spelar flera viktiga roller i din kropp, inklusive att bygga starka ben och tänder, vilket hjälper till att reglera muskelfunktionen och upprätthålla en hälsosam blodförlängning och sammandragning. Vissa livsmedelskällor för kalcium kan göra akne värre för vissa människor. Men mer forskning behövs om länken mellan kalcium och akne, så kontakta en hudläkare för mer information.
Den västra kost och akne
Några av de vanligaste kalciumkällorna i västerländsk kost är mejeriprodukter, som mjölk, ost och yoghurt. En kopp fettfri eller skummjölk innehåller 299 mg kalcium, enligt USDA National Nutrient Database. Den dagliga rekommenderade mängden av detta näringsämne för vuxna åldrar 19 till 50 är 1000 mg; Efter 50 bör du konsumera mellan 1200 och 1500 mg kalcium dagligen, noterar Leslie Beck, en registrerad dietist och författare till "The Complete AZ Nutrition Encyclopedia." Men medan kalciumrika mejeriprodukter kan vara bra för din benhälsa och andra funktioner , de kan också förvärra akne på grund av deras hormon-störande effekter.
Mejeri och akne
Mejeriprodukter ökar nivåerna av hormoninsulin, vilket ökar inflammation som bidrar till akne, enligt Mark Stengler, en naturläkare och medförfattare till "Prescription for Drug Alternatives." Din akne kan förvärras ytterligare om du får kalcium från mjölkprodukter som produceras av konventionellt odlad boskap, som typiskt matas hormoner. Dessa hormoner kan utlösa ökningar av felaktiga hormonformer i kroppen och leda till biverkningar som en ökad oljeproduktion i huden, vilket är en av de främsta orsakerna till akne.
rekommendationer
Om du får din dagliga dos av kalcium främst från mejeriprodukter och du märker att de gör din akne värre, välj mer hudvänliga kalciumkällor. Dessa inkluderar bönor, sardiner, broccoli, bok choy, kale och schweiziska chard. Till skillnad från mejerivaror bidrar dessa kalciumrika val till att stabilisera insulinnivåerna - eftersom de är låga i kalorier och rika på fiber - och därigenom bibehåller inflammation under kontroll. Konserverade sardiner och lax är också bra kalciumval och innehåller antiinflammatoriska omega 3-fettsyror.
överväganden
Om du har ett medicinskt problem, såsom osteoporos, ändrar du inte dina dietkällor för kalcium utan att konsultera din läkare först. Om du inte får tillräckligt med kalcium i din kost kan din läkare också rekommendera ett gott tillskott att ta. Om du också har behandlat akne utan framgång med kostförändringar och överklagande läkemedel, som bensoylperoxidprodukter, är det dags att boka ett möte med en hudläkare. Acne kan ta en avgift på din hud, självkänsla och socialt liv - men med rätt behandlingar behöver den inte.
