Översikt
En kejsarsnitt, även känd som en c-sektion, är ett alternativ till vaginaltillförsel av en bebis. Det uppstår vanligtvis när en naturlig födelse skulle vara riskabel för mamman eller barnet. Det är ett kirurgiskt förfarande där den gravida kvinnans buk och livmodern skärs för att nå och leverera barnet. Efter en C-sektion kommer din läkare att rådgöra dig med övningar för att återställa din bukvägg efter att du har börjat återhämta sig från operationen. Börja inte något övningsprogram såvida inte din läkare råder.
Pelvic Tilt
Net Wellness säger att bäckenlutningen är en bukstärkande övning som kan hjälpa dig att minska muskelseparation efter en c-sektion. Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna på golvet. Stram dina mag- och gluteusmuskler. Inhale djupt när du lutar bäckenet uppåt och tryck tillbaka den lilla ryggen i golvet. Håll dig som din räkning till fem, och slappna av och andas ut. Upprepa fem gånger.
Head Sit ups
Ohio State University Medical Center föreslår att du utför huvudsits fyra till 10 dagar efter operationen, beroende på din återhämtningsgrad. Korsa dina händer över magen och dra ihop magmusklerna mot din navel. Lyft huvudet och försök att få hakan att röra vid bröstet. Håll i denna position medan du räknar till fem. Upprepa cirka fem till 10 gånger.
Curlups
Efter ca 10 dagar till två veckor efter operationen kan du börja med att integrera kurvor i ditt träningsprogram. Ligga på ryggen och böj knäna. Placera händerna bakom nacken för stöd och lyft huvudet, nacken och övre axlarna ur mattan eller sängen. Om du har Diastasis Recti, en uppdelning av de stora musklerna i din kärna, lyfter bara huvudet medan du använder dina händer för att stödja dina magmuskler, säger Ohio State Medical Center.
