Sinus trängsel, även känd som rinit, kan orsakas av virusinfektioner, allergier, känslighet för torr, kall eller fuktig luft, och många andra triggers. För vissa är det kroniskt och för andra är det enstaka, men för alla är det allmänt obehagligt och ofta försvagande vilket leder till huvudvärk, förlorad sömn och dålig koncentration.
Känd i ayurvedisk medicin som dushta pratishyaya, bihåleinflammation är ett gammalt problem som den moderna världen verkar ha förvärrats. Självklart finns det massor av receptfria läkemedel, men deras biverkningar är rikliga. Om du letar efter en mer naturlig väg till sinuslindring har yoga några svar för dig.
Lugnande Asanas för immunsystemet
Yogas största gåva till bihålorna balanserar kroppens immunsvar, som i grunden går in i kamp eller flygläge när allergisäsongen kommer runt. Så vad du än gör gör att du kan dra nytta av att hålla din yoga övning på en lågspänningsbana utan att heapa för många förväntningar på dig själv. Stress tränger trots allt inflammation. Hot yoga undviks bättre när bihålorna blommar, eftersom värmen bara irriterar vävnaden.
Det finns också vissa kategorier av poses rekommenderas för funky bihålor. Inversioner, som nedåtriktad hund, Sarvangasana (axelstand) och Halasana (plogposition) kan hjälpa till att sopa ut bihålorna och övre luftvägarna, hjälpa till med att tömma nasala sekretioner och syre blodflödet till munkaviteten genom att stimulera cirkulationen.
Stående ställer sig som vändningar och framåt och bakåtböjningar stimulerar punkter längs ryggraden, bröstområdet och aktiverar lungmididianerna, vilket bidrar till att kalibrera immunförsvarets funktioner.
pranayama
Det finns många former av pranayama (andningsövningar) men en som är kliniskt bevisad att lindra sinusit är Anuloma-Viloma Pranayama, eller alternativt näsborreandning. I en 2013-studie som publicerades i Ayu rapporterade 40 personer som praktiserat det i 40 dagar att symtom på näsdropp, huvudvärk, kliande näsborrar, sinustryck och andra symptom förbättrades med i genomsnitt 50 till 70 procent. Forskarna tillägnar förbättringen till ökad oxygenering av näsvävnaden.
Att prestera: Sitt i korsbensposition. Placera ditt högra pekfinger i mitten av pannan mellan ögonbrynen. Andas ut helt. Använd tummen för att stänga högra näsborre och inhalera genom vänster näsborre till ett antal av fyra. Håll dig till ett räkna av sexton, släpp sedan rätt näsborre medan du blockerar vänster med långfingeren. Andas ut genom höger näsborre till ett antal av fyra. Upprepa 10 till 15 gånger. Du kan anpassa tid och längd till din egen kapacitet.
Toe-Walking
Zoneterapi är en metod för att stimulera eller lugnande olika zoner i kroppen genom att trycka på fötterna eller händerna. Enligt Yoga Journal är tårna korrelerade med bihålorna. "Thumb Walking" vid tårens åsar och längs sina plana ytor stimulerar energi i bihålorna. Tummen går vid sidorna av tårna, riktar bihålorna i kindbenen och tummen går tårens bottnar tänder upp dem på underpannan, de bakom näsan och kan öppna näsens sidor.
Prova att spola dina bihålor med en nätkål för ett tag och du kommer snart att vara en troende. Fotokredit: darthwolverine / iStock / Getty Images Neti Pot
Sist men inte minst är användningen av netikruven - eller en plastpresspress - för att spola bihålorna med saltvatten. Neti-krukor är lättillgängliga i de flesta apotek med förmätta saltlösningspaket. De har visat sig vara mycket effektiva för att förebygga infektion, lugnande bihålor och förhindra förkylningar och infektioner. Oavsett om du använder en netpott eller en pressflaska, är målet att skjuta vattnet upp i en näsborre, få det att cirkulera överst i näshålan och springa ner den andra näsborre. Därefter omvänd. Det känns lite konstigt först, men håll dig vid det och du kommer snart att bli en konverterare.
