Kreatin- och proteintillskott tas vanligen av viktlifter för att främja muskeltillväxt, ge energi och förbättra prestanda. Speciellt aminosyrakreatin kan eventuellt gynna idrottsföreställningar hos unga, friska människor, med korta utbrott av intensiv träning som sprint eller viktliftning, enligt MedlinePlus. Men eftersom kosttillskott inklusive kreatin och protein är förknippade med vissa hälsorisker bör du inte ta kreatin eller proteintillskott utan din läkares godkännande.
Kända risker
Varken MedlinePlus eller University of Maryland Medical Center citerar protein som interagerar med kreatin på ett skadligt sätt. Den enda dietkontraindikationen för kreatin är koffein, som har förknippats med allvarliga biverkningar när de konsumeras i stora doser med kreatin och stimulans ephedra. Det är dock viktigt att vara försiktig när du tar kreatin med proteintillskott eftersom båda ämnena kan leda till uttorkning och eventuellt skada njurarna när de tas i alltför stora mängder eller med otillräckligt vatten. Personer med tidigare existerande njursjukdom ska inte ta kreatin eller följa en protein med hög proteinhalt.
Fallstudier
Även om det inte finns avgörande bevis som indikerar en skadlig växelverkan mellan protein och kreatin när båda ämnena används av friska individer och enligt anvisningar, föreslår begränsad forskning att denna kombination faktiskt kan skada friska unga människor. I en fallrapport om "Seminarier i leversjukdom" 2008 presenterades specifikt ett fall av en 27-årig man med akut leverskada associerad med kombinationen av vassleprotein och kreatintillskott. En annan fallstudie, publicerad i "Journal of Renal Nutrition" 2006, presenterade ett fall av akut njursvikt och proteinuri - alltför stort protein i urinen - hos en 24-årig som tog kreatin och andra bodybuilding-tillskott.
Potentiella fördelar
Även om kombinationen av tilläggs protein och kreatin kan uppvisa vissa hälsorisker, kan denna kombination också ge atletiska fördelar när de tas med kolhydrater i samband med ett träningsprogram. Enligt University of Illinois kan kreatin efter träning med protein och / eller kolhydrattillskott öka kreatins terapeutiska fördel med att öka kreatinbutikerna i musklerna. En studie publicerad i "Medicine and Science in Sports and Exercise" under 2007 slutsatsen att en kombination av kreatin, protein och kolhydrater främjar muskelhypertrofi eller ökad muskelcellvolym hos resistenta utbildade personer.
överväganden
Det är viktigt att notera att kreatin och protein inte ger idrottsliga fördelar för alla. Om du redan har höga kreatinbutiker i din kropp, kommer att ta tilläggs kreatin inte någon ytterligare fördel eftersom kroppen endast kan lagra en begränsad mängd av detta ämne. Som en typisk amerikansk diet, inklusive kött, får fjäderfä och fisk generösa mängder av både protein och kreatin för atletiska behov, är det mer troligt att en vegetarisk idrottare dra nytta av att ta kreatin och / eller proteintillskott jämfört med en icke-vegetarisk. Dessutom verkar kreatin vara till nytta för prestanda i aeroba aktiviteter eller att gynna äldre människor, noterar MedlinePlus.
