Det har varit en lång väg, men du är nästan där. Vid sju månader av graviditeten, eller mellan 28 och 31 veckor, har du nått den tredje trimestern och är ivrigt förutse din bunt av glädje. Samtidigt får du mer vikt än du tidigare, och det är frestande att försöka mildra din viktökning. Snarare än att försöka kosta under graviditeten, strukturerar du din kost kring behoven hos din växande, snart framme barn.
Hantera ditt kaloriintag
Barn växer fortfarande snabbt på 7 månader. Fotokredit: Ma-Ke / iStock / Getty Images Din baby växer snabbt, så bli inte förvånad om magen rinner oftare under den sjunde graviditetsmånaden. Vid denna tidpunkt i graviditeten borde du få 1 pund per vecka, enligt tidningen "FitPregnancy". Men du behöver inte gå överbord med att äta - du borde konsumera cirka 450 extra kalorier dagligen under tredje trimestern, säger BabyCenter-webbplatsen så länge du är i normal hälsosam vikt. Undvik frestelsen att begränsa antalet kalorier du äter för att begränsa viktökning - barnet behöver dessa extra kalorier för rätt tillväxt.
Ät gott om järn och protein
Fortsätt att äta järn som är rikligt i rött kött. Fotokredit: Kesu01 / iStock / Getty Images Under tredje trimestern bär din kropp mer blod, enligt den registrerade dietisten Paola Mora i "Portland Family" -magasinet, så du behöver extra järn på 27 mg per dag. Misslyckande att konsumera tillräckligt kan leda till anemi, för tidig leverans eller blödning under leverans. Järn är rikligt i rött kött, fjäderfä, berikat ris, frön och bönor. När du äter dessa får du också en dos protein - vid denna tidpunkt i graviditeten hjälper aminosyrorna i proteinet ditt barn att växa snabbt. Den amerikanska graviditetsföreningen rekommenderar att man äter 75-100 gram protein om dagen.
Försum inte kalcium och magnesium
Svarta bönor innehåller kalcium. Fotokredit: fotogal / iStock / Getty Images Även om kalcium är viktigt under hela graviditeten är den tredje trimestern när kalcium i ditt barns skelett är ordnat, enligt Dr. Michael Hobaugh i "Portland Family". Den amerikanska graviditetsföreningen rekommenderar minst 1000 milligram kalcium per dag. hitta den i mejeriprodukter som yoghurt, mjölk och ost, samt lax, havregryn och stekt apelsinjuice. Lägg till magnesium, vilket inte bara hjälper din kropp att absorbera kalciumet men kan också hjälpa till att slappna av musklerna, lindra benkramper och förhindra prematurt arbete. Du behöver ungefär 350 till 400 milligram om dagen, och det finns i svarta bönor, kronärtskockor, korn, pumpafrön, havreklid och mandel.
Lär dig om DHA och folsyra
Jordgubbar innehåller folsyra. Fotokredit: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Om du, som de flesta föräldrar, vill att din baby ska ha en stark, smart hjärna, äter mycket DHA, en viktig fettsyra, under tredje trimestern - enligt dietist Gina Hill i "Portland Family" är denna förening kopplad till bättre kognition hos spädbarn. Du vill få cirka 200 milligram om dagen genom källor som starka livsmedel som ägg, mjölk och juice. Folsyra är också viktig under hela graviditeten eftersom det minskar risken för neuralrörsdefekter. Ät 600 till 800 mikrogram per dag; Källor inkluderar mörkgröna bladgrönsaker, frukter som apelsiner och jordgubbar och korn, inklusive havregryn.
Fortsätt hälsosamma vanor
Prenatal yoga. Fotokredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Målstrecket är nästan i sikte, så det finns ingen anledning att ändra de strategier som har hjälpt dig att vinna tävlingen. Som du har genom hela din graviditet, fokusera på att äta färskt, helmat - i stället för bearbetad eller skräpmat - som ger en mängd olika näringsämnen. Det kan vara obehagligt att träna i tredje trimestern på samma sätt som du gjorde prepregnancy, men sluta inte flytta helt. Mjuk träning som simning, promenader eller prenatal yoga kan hjälpa till att sakta ner snabb viktökning och hålla dig i toppform för leverans.
