Ditt ben har tre huvudben: Lårbenet, ett långt och robust lårben, det är det största benet i din kropp. Under knäet är tibia, det näst största benbenet, och under det, fibula. Om du bryter något av benet, kommer det att ta var som helst från några veckor till några månader för att det ska läka - och då kan du börja den fysiska processen att återfå styrkan.
Den första månaden
Ju tidigare du börjar lägga lite vikt på benet desto bättre. Dedikera den första månaden efter den första behandlingen för att vila och lätta övningar, till exempel enkla benhöjningar för att hålla höftmusklerna försvagade, samt raka benhöjningar medan de ligger på ryggen, sidan eller magen.
Oavsett om du kan göra knäböjande övningar beror på vilken typ av paus och huruvida du hade en operation. Ibland har du ett helt benstöd, och ditt knä blir immobil. Om det inte är så kan du göra benförlängningar medan du sitter i en stol - böj bara benet, räta ut det och repetera det.
Månad två
Efter en månad kan du börja göra övningar för benet och andra delar av kroppen. Med hjälp av en fysioterapeut börjar du också gå med mer vikt på benet. Ibland kan du börja simma, så länge du inte har några öppna sår från operationen och benet är inte i kast.
För din underkropp, gör maskinövningar som benförlängningar, benkullar och benpressar på det icke skadade benet. Försök att undvika frivikt övningar ursprungligen eftersom vikten är mindre förutsägbar. Fortsätt göra raka bensteg på det skadade benet.
Med hjälp av din fysioterapeut börjar du långsamt böja knäet på det trasiga benet. Du försöker få den att böja till åtminstone 90 grader utan något motstånd. Då kan du lägga till viktiga övningar som benförlängningar och benkrullar för att bygga upp lårmusklerna.
Månad Tre
Så småningom kan du lägga till benpressar för att arbeta med glutes, quads och hamstrings. Därefter bör du, inom två till tre månader efter operation eller skada, vara redo att börja träna kroppsvikt.
Först får du steg på en 6-tums hög låda eller till och med lägre viljan du brukar lägga lite på benet. Squats med mycket förkortat rörelseområde kommer också att hjälpa. Efter tre till fyra månader kommer du långsamt att få fler rörelser i dina knep.
Månad Fyra och Beyond
Efter tre till fyra månaders återhämtning borde du kunna träna som du normalt gjorde före operationen. Arbeta på ben övningar som knep, lunges och step-ups för att fortsätta förbättra din ben styrka.
Att bryta ett ben ben betyder tre till fyra månader av rehab. Fotokredit: praisaeng / iStock / GettyImages
