När du försöker gå ner i vikt handlar det mer om maten du äter än örterna eller vitaminerna du tar. Du behöver överflödiga kalorier att gå ner i vikt, mer än du bränner varje dag genom dina dagliga aktiviteter, som du inte hittar i de flesta vitaminer och kosttillskott. Men kosttillskott kan ha andra fördelar som hjälper dig att fylla upp, så länge de kombineras med kost och motion för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Se till att du kontaktar din läkare innan du lägger till några växtbaserade eller vitamintillskott till din rutin. de kan orsaka biverkningar.
D-vitamin för muskelstyrka
Styrketräning hjälper dig att få muskelmassa, inte bara sätta på fett. Och vitamin D kan hjälpa till att förbättra dina träningspass, så att du kan utvecklas snabbare och så länge du stöder dina träningspassar med en hälsosam kost, sätt på mer muskler. En studie publicerad i Medicin och Vetenskap i Sport och Motion år 2013 rapporterade att personer med lägre D-nivåer tenderar att ha mindre muskelstyrka än de med högre vitamin D-nivåer, vilket indikerar att vitamin D kan spela en roll i muskelfunktionen. Och en studie på elitballettdansare fann att D-vitamin kan förhindra skada. Forskarna, som publicerade sitt arbete i Journal of Science and Medicine in Sport 2014, fann att det var D-vitamin som förbättrade muskelprestandan och det sänkte skadan i dansarna under vintermånaderna.
Medan dessa resultat tyder på att D-vitamin kan stödja ditt träningsprogram, vilket gör att du kan få muskelmassa mer effektivt, är det inte säkert. forskare behöver fortfarande göra större studier för att ta reda på om det fungerar.
B-komplexa vitaminer stöder viktökning
Att göra den åtta medlemmen B-komplexa familjen vitaminer del av din kost kan också stödja ett träningsprogram som gör att du kan få massa. B-vitaminer spelar en roll i din ämnesomsättning; i huvudsak hjälper de dig att göra näringsämnen som kolhydrater och fett till användbart bränsle. Vissa B-vitaminer hjälper också till att metabolisera proteiner, så att de kan hjälpa till att säkerställa att dina muskler har tillgång till de aminosyror de behöver för tillväxt och reparation. Aktiva människor - inklusive personer som försöker få muskelmassa - kan behöva ännu mer av vissa B-komplexa vitaminer jämfört med den allmänna befolkningen, enligt en recension som publicerades i International Journal of Sports Exercise and Nutrition Metabolism 2006. Håll en professionell att få en uppfattning om dina B-komplexa vitaminbehov och om du kan dra nytta av kosttillskott. Under tiden fyller du din kost med hälsosamma livsmedel rik på B-komplexa vitaminer, som hela korn, magert kött, jordnötter och baljväxter och grönsaker.
Omega-3 fettsyror för återhämtning
Inklusive omega-3-fettsyror i din rutin kan hjälpa dig att öka viktminskningen genom att förbättra återhämtningen mellan träningspass. Korrekt återhämtning är nödvändig efter styrketräningen, den tid då dina muskler återuppbygger eventuell skadad vävnad. Att växa större och starkare med varje träningspass och möjliggöra hälsosam återhämtning hjälper dig också att ge allt i varje styrketräning, så att du får bättre resultat. Omega-3-fettsyror kan minska muskelvärk och stelhet 48 timmar efter träning, enligt en studie som publicerades i klinisk tidskrift för idrottsmedicin 2009.
Fiskolja är ett av de sällsynta kosttillskott som också ger dig kalorier. varje tesked har 45 kalorier. Medan en extra 45 kalorier kanske inte verkar lika mycket, lägger den till om du tar en tesked fiskolja dagligen får du tillräckligt med extra kalorier under en månad för att få 1/3 pund.
Växtbaserade tillskott och överväganden
Medan vissa växtbaserade kosttillskott marknadsförs som hjälpmedel för viktökning och muskelbyggnad, bör du prata med din läkare för att få en personlig rekommendation för ett tillägg som fungerar. Till skillnad från mediciner, är kosttillskott inte testat för effekt innan de släpps ut på marknaden, så det finns ingen berättelse om huruvida ett växtbaserat tillskott faktiskt kan hjälpa dig att få massa, eller något sätt att se till att du väljer en effektiv en på egen hand. Din sjukvårdspersonal kan ringa på sin expertis för att rekommendera ett tillägg som ger resultat utan sannolika biverkningar.
Se till att du kopplar ihop ditt kosttillskott med en viktökning, vilket inkluderar att äta 250-500 kalorier mer än du behöver, samt ett välutvecklat styrketräningsprogram som utvecklats för att möta dina unika behov. Medan kosttillskott kan öka dina resultat kommer de inte direkt att orsaka viktökning eller muskeltillväxt, och de kan definitivt inte kompensera för en mindre än optimal kost- och övningsplan.
