När kroppsbyggare och kroppsbyggare förbereder sig för en tävling, manipulerar de deras kolhydratintag för att minska kroppsfett och vattenvikt. Typen, mängden och när kolhydrater konsumeras hjälper kroppsbyggaren att uppnå en mager, muskulös kroppsbyggnad.
Typer av kolhydrater
Det finns två huvudsakliga kolhydratkällor - stärkelse och icke-stärkande karbohydrater. Stärkelse kolhydrater ger energi. Kroppsbyggare håller fast med frukter och helkorn som havregryn, brunt ris och potatis som huvudstärkelse i kolhydrater. Icke-stärkelseformiga kolhydrater är de gröna grönsakens grönsaker som broccoli, spenat, gröna bönor och sparris. Icke-stärkande karbohydrater är kalorier med lågt kaloriinnehåll, närings-täta och högfibrer och förbrukas i de flesta måltider under hela dagen.
Portions storlek
Kontrollerande delstorlek är avgörande för en kroppsbyggnadsdiet. Kroppsbyggare tenderar att konsumera fem till sju små, jämnt portionerade och åtskilda måltider under hela dagen. Många dieters väger och mäter deras serveringsstorlekar för varje måltid, men du kan använda dina händer för att bestämma till rätt delar. En del stärkelsehaltiga kolhydrater passar i en kuppad hand; en del av frukt eller grönsaker passar i två cupped händer, noterar Tosca Reno, författare av "The Eat-Clean Diet Stripped."
När man ska konsumera kolhydrater
Kolhydrater ger energi för att bränna din dag och hjälpa till att återhämta sig från träningspass. Kolhydrater konsumeras bäst på morgonen eller efter träning när din insulinkänslighet är hög. Höginsulinnivåer saktar bristningsprocessen, så håll insulinnivåerna kontrollerade, noterar Derek Charlebois, författare till "The Diet Solution." Förbrukande av stärkelsehaltiga kolhydrater endast under tider då insulinkänsligheten är hög betyder att mindre insulin behövs för att lagra inlagda kolhydrater i musklerna och mer fett kommer att användas för energi.
Måltidsplaner
Bodybuilding dieter tenderar att bestå av en magert proteinkälla och icke-stärkelse grönsaker vid varje måltid. Friska omättade fettkällor konsumeras i små mängder. Eftersom insulinkänsligheten varierar från person till person, kan du behöva konsumera stärkelsekaror mer än en gång om dagen. medan en annan person kan få med bara en portion stärkelsehaltiga kolhydrater dagligen. Sticka med stärkelsehaltiga kolhydrater antingen i din första måltid på dagen eller måltiden efter träningen för bästa fettförlustresultat.
