För dem som är morbid övervikt är träning ett nödvändigt, men utmanande företag. De vanliga uppmaningarna att träna i 30 minuter om dagen kan verka överväldigande i början och i vissa fall fysiskt omöjliga. I dessa fall kan små och medelstora företag lägga grunden för ett framgångsrikt drag mot bättre hälsa. Korta fem minuters övningar kan vara motiverande och uppnåeliga.
Hundpromenad
Att gå med en hund kan kombinera träning med en trevlig karaktär. Ta ditt husdjur för träning samtidigt som du får lite träning själv. Ta två gånger dagligen promenader runt kvarteret eller upp och ner på din gata. Vandringen kommer att känna att den har ett syfte och du får den omedelbara positiva feedbacken från en tacksam hund. En hund kan också hjälpa dig att göra denna övning ett regelbundet åtagande, så många husdjur kommer ivrigt att be om promenader, särskilt när det börjar bli en rutin för dem såväl som dig.
Gå upp för trappor
Att välja trappan ger dig en kort träningspass. Om du bor i ett flerhus hus, sätt åt sidan fem minuter om dagen för att klättra upp och ner för trappan. Leta efter platser där du kan klättra trappor istället för att ta en hiss eller en rulltrappor. Kom ihåg att andas djupt medan du klättrar uppför trapporna, för att minimera trötthet och ge dina muskler nödvändig syre. Planera vissa tider under din dag där du vet att du får möjlighet att ta trappor som att gå till ett lunchrum på jobbet.
Parkera i ryggen
Kämpa inte för platserna nära dörren. Bygg i extra gångmöjligheter genom att parkera på baksidan av en parkeringsplats när du handlar, arbetar eller någon annanstans med en stor parkeringsplats. Gör detta till en vana var du än än går. Håll ett paraply i bilen så att dåligt väder inte avskräcker dig från att komma i de extra stegen mot en friskare kropp.
Statiska muskelkontraktioner
Att vara morbid övervikt kan leda till andra hälsoproblem som kan göra ens sådana enkla övningar som att gå eller klättra i trappan svår eller omöjlig. För dem som har nedsatt rörlighet på grund av fetma kan statiska muskelkontraktioner göra en bra fem-minuters övning. Dessa övningar fungerar muskeln utan att leddet behöver flyttas. Gör dessa genom att trycka upp mot en vägg och låta dina muskler hålla din vikt. Annars, sitta och kontrakta varje muskel i din kropp en i taget. Håll det ordentligt i 30 sekunder och slappna av det i 30 sekunder. Arbeta dig från huvudet till tårna.
Träningsboll
Träningsbollar är ett verktyg för mild och hälsosam träning. Köp en träningsboll och spendera fem minuter i taget med det, med fokus på en annan slags träning under varje fem minuters session. En session om dagen kan fokusera på stretching, en annan kan fokusera på abs och kärnövningar, en på övre kroppsövningar och en annan på kroppsövningar.
Kroppsrörelse
Varje rörelse är bättre än ingen rörelse alls. Ta tid på ditt skrivbord eller i din stol för att göra fem minuters rörelse. Lyft dina ben, håll dem och sänk dem i fem minuter. Gör nackcirklar eller armcirklar. Stå upp och vrid i midjan i fem minuter. Dra upp och tryck på toppen av en dörrkarm och sänk sedan armarna, upprepa den här rörelsen i fem minuter.
