I viktliftningscirklar anses jordnötssmör ofta som en del av en supermat. Medan det inte kan packas i ganska vitaminer och mineraler som en servering av grönsaker, har jordnötssmör en stor fördel som fungerar till fördel för dem som vill bli starkare - dess höga kaloriinnehåll. Inte bara det, men jordnötssmör ger protein och friska fetter som behövs för återhämtning.
Calorie Crunching
Att bli starkare kräver inte bara en noggrant utformad träningsplan, men också en god kost. För att få muskler och styrka behöver du ett överskott av kalorier, vilket innebär att du lägger till kalorimatar till din kost. En typisk 32 grams servering jordnötssmör innehåller en hel del 188 kalorier, vilket gör det till ett bra val för att enkelt lägga till kalorier i din kost om du kämpar för att äta tillräckligt.
PB till undsättning
Att äta jordnötssmör kan hjälpa till med ömhet efter träning. Under en intensiv tyngdlyftningssession utvecklar dina muskler små tårar som sedan repareras i återhämtning för att bygga muskler. Dessa tårar kan få dig att känna dig öm i upp till 48 timmar efter att du har avslutat din träning. Konsumerar ett kalori-tätt mellanmål, som jordnötssmör på toast, inom 15 till 60 minuter efter din session, startar återhämtning och kan påskynda återhämtningen, hävdar Alice Health Promotion-avdelningen vid Columbia University.
The Low-Fat Fiasco
Begreppet lågmjölkt jordnötssmör kan vara frestande, men köparen akta dig. Enligt redaktörerna i "Muscle & Fitness" -magasinen är vanlig jordnötssmör ett överlägset överlägset val till den feta versionen. De friska fetterna är en av de främsta fördelarna med jordnötssmör och fettfattiga versioner kan innehålla dubbelt så mycket kolhydrater och sockerarter.
Jordnötssmörplanen
Medan jordnötssmör kan vara ett bra sätt att stötta ditt kaloriintag och ta in friska fetter, såväl som protein, lita inte på det för mycket. Du bör inkludera en mängd olika fettkällor i din kost, såsom fet fisk, avokado, kokosnöt och andra typer av nötter. Inkludera en eller två matskedar jordnötssmör på toast eller i gröt till frukost, sprid den på en tortillakapsling eller riskaka efter träning och ha den ojämna skedan hela dagen om du kämpar för att få ditt kaloriintag.
