Det är allmänt känt att träna regelbundet och att upprätthålla en hälsosam kropp är en bra sak; Emellertid kan för mycket missvisad och obearbetad motion verkligen vara skadlig för leder, ledband och muskler. Att hålla en fokuserad och noga planerad träningspass kan hjälpa till att stärka dessa muskler och ligament utan att riskera skador.
Stretching
Det är avgörande för musklerna som stöder knäet för att vara fullt utsträckt innan någon övning äger rum. Detta gör att knäna kan absorbera chock eller stress som orsakas av träningen. Stretching hjälper ligamenten och musklerna att hålla sig lös och inte strama upp. Förbered dig på träning genom att göra en mängd olika knästräckningsövningar.
muskler
Förstärkning av de omgivande benmusklerna som quadriceps, hamstring och kalv kan hjälpa till att hålla knälidamenten starka och på plats. Enkla övningar kan hjälpa till. Big Knee Pain säger att en träningsplan ska undvika sammanhängande dagar där samma muskler är bearbetade. Att separera musklerna i grupper och arbeta dessa grupper varannan dag möjliggör balanserad, jämn muskeltillväxt.
övningar
Börja med att värma upp i fem till 10 minuter med låg effektaktivitet. Vandring, cykling eller stegning rekommenderas. Enligt Ortho Info finns en mängd olika övningar som alla bidrar till att förbättra övergripande ben och knästyrka.
Singelbenet görs genom att placera två stolar på båda sidor för att hjälpa till med balans. Lyft ett ben rakt framåt. Långsamt sänka så långt som bekvämt. Håll den här positionen i tre sekunder. Stig långsamt upp, repetera och byt sida. Övningen riktar sig mot lår-, höft- och skinkans muskler.
För att utföra en annan övning står vägghäftet med ryggen, klackarna och huvudet som rör muren. Steg båda fötterna strax över 2 fot från väggen. Skjut långsamt ner väggen tills den sitter i sittande läge. Håll den här positionen i 10 sekunder och sätt långsamt upp igen.
