Fotbollsspelare måste ha en hög aerob och anaerob uthållighetskapacitet för att kunna springa upp och ner i fältet under längre perioder. Spelet i fotboll kräver att spelare ska springa snabbt och ändra riktningar snabbt. För att förbereda sig för de grymma fysiska kraven i fotbollens sport borde vuxna integrera sprints, plyometrics och agility övningar i sin träning för att förbättra sin bollhantering, fotarbete och fart.
Steg hoppar
Stegspring förbättrar din kraft på fotbollsplanen. Ställ ut en kon. Stå bredvid konen, hoppa upp och över för att rensa konen. Markera på båda fötterna, så springa omedelbart tillbaka över konen. Med denna övning behåller du grundkontakt till ett minimum. Utför tre uppsättningar i 30 sekunder varje gång.
Fartlek övning
Fotboll kräver snabba, högintensiva sprängor. En vuxen fotbollsspelare behöver vara väl konditionerad aerobiskt och anaerobt. Att utföra fartlek övningar är ett utmärkt sätt att konditionera din kropp. Kör kontinuerligt i två minuter, gå i 15 sekunder och sprint i 10 sekunder. Upprepa detta mönster i 20 till 30 minuter. Running kontinuerligt förbättrar aerob uthållighet, medan sprintning bidrar till att förbättra anaerob uthållighet, förbättra din prestanda på fältet.
Weave In-Weave Out
Placera fyra kottar ca tre meter från varandra i en rak linje. I mitten av vart och ett av dessa koner placerar du en annan kona tre meter till höger. Börja med att stå framför den första konen. Sprint från en kon till nästa kon. Denna övning är utmärkt för att hjälpa vuxna att utveckla fotarbete. Fotboll kräver skickligt fotarbete när du snabbt byter riktning, för bollkontroll och för att spela försvar.
Alternativ startar
För att förbättra din acceleration och fotbollskunskap, utföra fotbollsrelaterade övningar som: tre pushups; 10 kula berör, eller springa på plats samtidigt som du växlar på toppen av bollen med höger och vänster tår; eller hoppa upp till huvudet bollen. Följ varje övning med sprintning i 50 meter.
