Nu när du är äldre måste du äta färre kalorier för att behålla en hälsosam vikt. Detta innebär också att du kan ha svårare att få alla näringsämnen du behöver i maten du äter och kan dra nytta av ett multivitamintillskott. Med så många olika alternativ kan du ha svårt att ta reda på vilket vitamin som är bäst. Men att veta vad du behöver kan hjälpa till. Rådfråga din läkare för att hjälpa dig att bestämma vilka vitaminer och mineraltillskott som helst, om de fungerar bäst för dig.
Multivitamin Basics
Om du äter en hälsosam och balanserad kost, behöver du inte lägga till ett multivitamin i din dagliga rutin, enligt National Institute of Aging. Men om du känner att du behöver komplettera, välj ett multivitamin som innehåller 100 procent av det dagliga värdet för de flesta vitaminer och mineraler. Trots vad annonsörerna säger till dig behöver du inte ta megadoser av något näringsämne för bättre hälsa. Att få för mycket av ett näringsämne kan faktiskt vara dåligt för din hälsa.
Vissa multivitaminer för kvinnor över 60 år kan innehålla mer än bara vanliga vitaminer och mineraler, inklusive phytonutrienter, örtblandningar eller probiotika. Tala med din läkare innan du lägger till dessa näringsämnen i din kost. Vissa kan interagera med medicinering eller påverka din hälsa negativt, varnar för amerikanska Food and Drug Administration.
Vitaminer av betydelse
Ett gott multivitamintillskott för kvinnor över 60 år bör innehålla vitamin D, B-6, B-12 och folat. D-vitamin är viktigt för benhälsa, en viktig hälsofråga för äldre kvinnor. Vitaminer B-6, B-12 och folat är alla nödvändiga för produktion av röda blodkroppar och förebyggande av anemi. Vitamin B-12 är särskilt angeläget för äldre kvinnor på grund av minskningen i magsyra när du ålder. Syra i magen hjälper till att frigöra vitaminet från det protein som det är bunden till, vilket är nödvändigt för absorption.
Kalcium och multivitaminer
Det är också viktigt att du får tillräckligt med kalcium i din kost för benhälsa. Kvinnor över 60 år behöver 1200 mg kalcium om dagen. Men på grund av den mängd som behövs kan du inte få 100 procent av det dagliga värdet för kalcium i ett multivitamintillskott. Tala med din läkare för att diskutera din kost och hur bäst du kan tillgodose dina dagliga kalciumbehov.
Särskilda tips
När det gäller att välja ett multivitamin kan det vara lättare att ta ett tillägg du behöver bara en gång om dagen. För att förbättra absorptionen, ta ditt vitamin- och mineraltillskott med en måltid. Om du lägger till ett kalciumtillskott föreslår Arizona State University att du tar det separat från ditt multivitamin.
