Professionella armbrytare behöver mer än bara bulging biceps. Armbrytare får mycket av sin kraft från sina underarmer, och de behöver också ett vice-liknande grepp mot manhandle motståndare. Eftersom standard träningsprogram inte riktar sig mot dessa specifika områden kräver professionella armbrytare sina egna unika övningar för att konkurrera på sportens högsta nivåer.
Hissar
Denna övning kräver någon typ av spak med en tung ände, som en släthammare eller en hantelstång med viktplattor på ena sidan. En speciell enhet som kallas en hammare, som har ett tjockare grepphandtag och justerbara vikter i motsatt ände, fungerar bäst. Stå med dina armar vid dina sidor och hammaren i din brottningshand. Medan armen hålls kvar, vrider du bara vid handleden för att höja och sänka vikten. Utför minst åtta representanter per uppsättning. Vrid nu ditt grepp på hammarstolen så att de viktade ändpunkterna ligger bakom dig. Vrid igen handleden medan du håller armen kvar och lyfter den viktiga änden bakom dig. Utför minst åtta reps.
Liggande hissar
Denna övning kan utföras med en basebollsats eller en annan spak med en lättare än den som används för de traditionella spakenhissarna. I den här versionen ligger du platt på din rygg med dina armar vid dina sidor och basebollet i din brottande hand, batens fat ligger på marken och pekar bort från dig. Rotera nu din handled för att höja batfatet från marken, flytta det upp och bak dig ner över din kropp. Vrid handleden igen för att sänka slagträet till utgångspunkten. Utför minst åtta reps.
Handdukspulver
En variation på en klassisk övre kroppsövning, handdukstrumpor ökar gripstyrkan och lägger extra vikt på handlederna och underarmarna. Häng två handdukar på en pullup bar, placera handdukar axelbredden isär. Ta tag i de hängande delarna av handdukarna med dina palmer vända mot varandra. Nu utför standardpulver, lyft hela kroppen från marken tills hakan passerar baren. Försök att utföra minst åtta reps.
Finger Walk
Att utföra fingerpromenader kan stärka finger- och handmusklerna för ökad gripstyrka. Håll en slädehammare vertikal med den tunga änden mot golvet. Håll dock bara hammaren med de fyra fingertopparna i din vänstra hand på ena sidan av handtaget och de fyra fingertopparna på din högra hand på motsatt sida. Börja högst upp på handtaget, gå fingrarna ner hela hammarens längd. Du måste trycka på fingrarna på varje hand i handtaget för att hålla hammaren på plats och sprida sedan handen för att förlänga dina tre fingrar, som nu ska stödja hammaren medan du tar ner dina övre fingrar. Fortsätt till fingertopp på samma sätt för längden på hela hammaren.
