Oavsett om du vill gå ner i vikt för hälsan eller att se smalare i dina jeans, måste du bränna fett för att uppnå ditt mål. Din kropp förlorar fett när du skapar en miljö där den inte får tillräckligt med energi och måste vända sig till fettbutiker för att bränna hela sin funktion. När en cell behöver energi, släpper en komplex kemisk process fettet från fettceller och omvandlar det till användbart bränsle. Du hamnar slankare och friskare.
Fettförbränningsprocessen
Din kropp lagrar fett i fettvävnad - består av fettceller - som triglycerider. Denna form av fett är emellertid inte omedelbart användbar för energi. När din kropp känner av ett energiförlust, reagerar dina fettceller. Ett enzym inuti dem, kallat hormonkänsligt lipas, hjälper till att bryta ner triglyceriderna, frigöra fettsyror och glycerol i blodflödet. Celler som kräver energi tar i dessa föreningar och omvandlar dem till användbart bränsle, plus koldioxid och vatten.
Detta förklarar varför du inte kan "spot minska" ett visst område. Fettceller över hela kroppen svarar på ett energiförbrukning, inte bara de som ligger i dina "problem" -fält.
Var går fett?
Kol, väte och syre utgör fett. När triglycerider bryts ner i användbar energi av glycerol och fettsyror släpps även koldioxid och vatten. Du andas ut koldioxiden och utsöndrar vattnet i urinen och svettas.
När fettceller "brinner" fett, krymper de men försvinner inte helt. När du äter över det du brinner fyller du på, och du blir tjock. Du undviker att få fett genom att hålla en balans mellan kalorier som tas in och de som bränns. Att förlora fett, skapa ett underskott genom att äta färre kalorier än du bränner. Detta driver din kropp för att vända sig till lagrat fett för att försörja de saknade kalorierna.
Varför du kan bränna mer än fett
Även om fett levererar ungefär 60 procent av den energi du använder när du vilar, och ibland ännu mer under långvarig, lätt till måttlig intensitet, kan den inte bibehålla all din kropps funktioner. Din hjärna, nerver och röda blodkroppar behöver glukos för att fungera, och fett levererar minimal glukos. Om du går på en svält eller mycket låg kalori diet kommer din kropp att luta muskeln, som den kommer att brinna för att få lite glukos.
Ett kilo kroppsfett är lika med 3500 kalorier, så när du äter detta många kalorier färre än du bränner, förlorar du ett pund. Men även om du bränner 2.000 kalorier per dag och inte tar mat eller dryck - förutom vatten - förlorar du inte framgångsrikt 0,6 pounds fett per dag. Detta beror på att din kropp också kommer att äta i mager muskel för att bränna nödvändiga funktioner. Omkring 25 procent av varje pund som förloras när du inte övar kommer att komma från lean muskelmassa. Du kan inte förlora mer än hälften av ett pund rent fett per dag, även om du inte dricker något annat än vatten.
Maximera fettförlust
För att hindra din kropp från att använda mager massa för energi för att bränna din hjärna och centrala nervsystemet, styrka träningen när du minskar kalorier. Detta skickar ett meddelande till din kropp om att muskeln är nödvändig för grundläggande funktion. Syfta för minst två träningspassar per vecka som adresserar alla större muskelgrupper.
Din kropp behöver lite kolhydrater i din kost för att helt bryta ner fett också. Du kan minska på kolhydrater något när du reducerar kalorier, men eliminerar inte dem helt och hållet. Hela korn, grönsaker och frukter är friska källor. Institutet för medicin rekommenderar 45 till 65 procent av dina dagliga kalorier består av kolhydrater.
