Styrketräning och aerob träning är båda viktiga verktyg för att bibehålla en hälsosam kroppsvikt, öka rörligheten och bekämpa potentiellt dödliga sjukdomar. Träning tar dock tid från din dag. Detta kan göra det svårt för dem med upptagna scheman att passa in tillräckligt med tid för fysisk aktivitet. Ett sätt att underlätta ditt schema är dock att dela din träningsrutin i två gånger om dagen, vilket också kan hjälpa till att påskynda din viktminskning.
Extra kaloriförbränning
Genom att träna två gånger om dagen kan du öka mängden kalorier du bränner genom att öka mängden motion som utförs. Ju längre du tränar desto mer kalorier brinner du. Självklart sker denna fördel endast när du ökar den tid som utövas, inte när du bara delar upp den tid du tränar redan i hälften.
Efter tränings kalorier
När du tränar ökar du mängden kalorier du brinner per timme, även i timmarna efter att du har tränat. Detta kallas ofta träning efter bränna eller överflödig syreförbrukning efter träning. När du tränar, påverkar många förändringar i din kropp homeostas eller kroppens balans. Till exempel ökar din hjärtfrekvens, dina syrebehov ökar och din temperatur förändras. Det tar energi för kroppen att återvända balans efter träning, och med energianvändning kommer fler kalorier brända. Energi behövs också för att läka muskelskador, bygga muskelfibrer och bygga benminnetäthet, som alla kan fortsätta efter träning. När balans återställs, återvänder du till din basala ämnesomsättning, eller den kalorihastighet som behövs för bara grundläggande funktioner som ditt hjärtslag eller andning. När du delar upp din träningsrutin i två får du nytta av två träningsintervaller i stället för en träningsperiod.
bekvämlighet
Att träna två gånger om dagen kan också hjälpa till med viktminskning på grund av ökad bekvämlighet. Om det är svårt att passa i 30 minuters träning på en gång i ditt schema, kan du bara bosätta sig i 20 minuter om det är allt du kan spara på en gång. Men om du har 15 minuter gratis på morgonen och 15 minuter gratis på kvällen ökar du din övning tillsammans med dina kalorier, med 10 minuter, vilket ökar din totala viktminskning.
rekommendationer
När man väljer hur mycket motion som ska utföras på båda uppsatta tiderna, är det viktigt att komma ihåg de friska träningsanvisningarna från organisationer som Centers for Disease Control and Prevention och American College of Sports Medicine. Båda organisationerna föreslår att alla vuxna får minst 150 minuters träning varje vecka, vilket kan ökas till 300 minuter per vecka för ännu bättre resultat. Detta kommer ut till två 15-minuters sessioner, fem dagar i veckan eller två 30-minuters sessioner fem dagar i veckan beroende på dina träningsmål. Dessa mål kan anpassas för att passa dina specifika hälsobehov och schema. Innan du börjar en ny träningsrutin, tala med din läkare för att du är tillräckligt frisk för de fysiska aktiviteterna du har planerat.
