En tung måltid, vätskeretention, förstoppning, premenstruellt syndrom och överskott av kroppsfett är vanliga orsaker till bukande mage. Symptom som är associerad med bukdistensionen innefattar böjning, illamående, gas, trötthet och begränsad rörlighet. Magavstånd kan också indikera ett allvarligare medicinskt tillstånd. Om ditt tillstånd inte förbättras, kontakta din primärvårdspersonal för en fullständig fysisk undersökning.
Steg 1
Välj en form av aerob träning som du tycker om och övar regelbundet. Verksamhet som snabb promenad och jogging bidrar till att förbättra insulinresistens och minska magefett, enligt forskare från Duke University Medical Center.
Steg 2
Öka ditt fiber- och vätskeintag för att förbättra din eliminering och fortsätt att fungera korrekt. Begränsa ditt saltintag och undvik att äta enkla sockerarter och transfetter som bidrar till fettförstärkning i bukområdet.
Steg 3
Konsultera med en dietist eller dietist för att hjälpa dig att eliminera överflödigt fett i mag och buk. Ersätt preparerade livsmedel och raffinerade sockerarter med komplexa kolhydrater och naturligt förekommande sötningsmedel som xylitol och stevia.
Steg 4
Ät mat med naturliga diuretiska egenskaper - som selleri och sparris - för att hjälpa till att spola vatten från ditt system. Begränsa ditt intag av snygga matar som kål, spritar och baljväxter som kan skapa gas i tarmkanalen och orsaka uppblåsthet.
Steg 5
Utveckla din kärna för att stärka dina magmuskler. Inkludera övningar som fungerar i mage, nacke, höfter och benmuskler för en övergripande träning som kommer att tona och fastma din mage.
tips
- Xylitol är ett naturligt förekommande sötningsmedel med 40 procent mindre kalorier än bordsocker.
varningar
- Överskott av visceralt fett i buken är förknippat med insulinresistens och kardiovaskulär sjukdom. Rådfråga din primärvårdspersonal om din utbuktande mage åtföljs av allvarligare symptom.
