Låt inte termen "lågt slag" lura dig. Aerob träning med låg effekt ger dig ett kalorifritt träningspass - det perfekta komplementet till din viktminskning plan. Lågstarka övningar är mindre stressiga på dina leder i jämförelse med högkänslighetsaktiviteter som löp och hopp. Effektiva aeroba aktiviteter rekommenderas om du är helt ny att träna, men också om du är överviktig, gravid eller har en skada eller kronisk sjukdom som osteoporos som gör risken för hög påverkan riskabel.
Gående
Promenad är en av de mest populära lågtrycksövningar du kan välja, säger American Council on Exercise, eller ACE. Det kostar inte något att starta ett gångprogram, även om du kanske vill investera i ett robust par gångskor. På dagar då dåligt väder utesluter utomhusaktivitet, ta ditt löpande program till löpbandet, en träningsutrustning som är utrustad med funktioner som gör att du kan styra träningens hastighet och varaktighet. De kalorier du bränner beror på din vikt och den energi du lägger i ditt steg. En 160 pund person bränner 276 kalorier en timme som går i en hastig takt på 3,5 miles per timme. Plocka upp takten till 4 mph, och han bränner 363 kalorier.
Cykling
Cykling och stationär cykling är också lätt på dina leder. Lekbana cyklar är bättre för nybörjare, eftersom de erbjuder mer stöd till ryggen. Som med promenader påverkar intensiteten. Någon som väger 160 pounds bränner 290 kalorier cykling med en hastighet av 5 1/2 mph i en timme. Gruppcykelklasser ger en motiverande träning i en gruppmiljö. Men även om du kan bränna mycket kalorier under dessa klasser, ACE varnar att vissa kan vara för kraftiga för den genomsnittliga nybörjaren. Om du precis börjat, cykla i en takt som känns bekväm för dig istället för att försöka hålla dig kvar med resten av klassen.
Elliptiska maskiner
Träning på en elliptisk maskin ger dig en grundlig träning och minskar stressen på dina höfter, knän och rygg, eftersom båda fötterna förblir jordade hela tiden. Många elliptiska maskiner är utrustade med handtag som liknar skidspåren, som också fungerar överkroppen. Att öva på en elliptisk maskin är också en riktig kaloribrännare. En 160-pund individ bränner cirka 371 kalorier som utövar 45 minuter med en måttlig intensiv hastighet.
Simning / vatten aerobics
Simning slims och toner hela din kropp, för att du använder alla dina muskelgrupper under denna aktivitet. Förenade kungarikets National Health Service erbjuder några tips om du väljer att simma som din aktivitetsval. Håll dig stadigt i takt med ditt träningspass. Om du tycker om att träna i en gruppinställning, överväg att prova en vatten aerobics-klass. Simning är en lågkänslighetsövning som ökar kalorierna. Någon som väger 160 pund brinner ungefär 254 kalorier som svimmar i 30 minuter i en avslappnad takt.
Övning och viktminskning
Övning är vägen att gå för viktminskning - förutom en diet med reducerad kalori. ACE rekommenderar att du bränner 250 kalorier om dagen genom fysisk aktivitet och rakar ytterligare 250 från din kost för att upprätthålla långsam, stadig viktminskning av ett pund per vecka. Lågkollisionsövningar, som cykling och simning, är uttömmande när de utförs kraftigt, och de kanske inte är lämpliga för din nuvarande fysiska hälsonivå. Håll det säkert genom att lätta dig i din nya träningsplan tills du bygger upp din uthållighet. Om du är en man över 40 år, en kvinna över 50 år eller om du har ett medicinskt tillstånd som hjärtsjukdom, var vänlig kontakta din läkare innan du engagerar dig i kraftig träning.
