Mängden vatten du dricker direkt påverkar färgen på din urin, enligt en rapport från Harvard Health Publications. Din urin består av överflödigt vatten och avfall som filtreras från ditt blod genom dina njurar. Ju mörkare din urin, desto mer koncentrerad är dessa avfallsprodukter, signalerande brist på vatten. Om du lider av uttorkning blir din urin en mörk gult färg och ser dunkel ut med en lukt starkare än normalt. För mycket vatten kan dock orsaka överhydrering och kan övervinna dina njurar. Murky urin kan orsaka urinvägsinfektion och ska bedömas av din läkare för att förhindra ytterligare komplikationer.
Steg 1
Drick en 8 ounce glas varmt vatten första på morgonen utan att lägga till tepåsar, lösa örter eller andra ingredienser. Varmt vatten är fördelaktigt för ditt system eftersom det passar din kroppstemperatur närmare än kallt vatten vilket gör det lättare för kroppen att assimilera hydreringseffekterna, eftersom det inte behöver utvinna kalorier när man försöker värma upp det till din kroppstemperatur , enligt boken "Ät, drick och bli frisk" av Dr. Walter Willett.
Steg 2
Drick minst tre gånger 8 ounce glas vatten efter din frukost och före lunchen. Försök att undvika kallt vatten. Om du inte gillar att dricka varmt vatten varje gång, dricker du rumstemperaturvatten istället.
Steg 3
Inkludera ytterligare fyra 8 ounce glas vatten på din dag för att lägga upp till totalt åtta glas vatten. Det här är en minsta mängd du borde dricka, och även om det kan tyckas som mycket är det fortfarande inte det rekommenderade intaget som fastställts av Institute of Medicine. IOM rekommenderar att kvinnor konsumerar 2,7 liter eller 91 ounce per dag och män bör konsumera 3,7 liter eller 125 ounce per dag. Genom att öka ditt vattenintag kommer du att hydrera din kropp och hjälpa dina njurar i korrekt filtrering av toxiner och avfallsmaterial från ditt blod vilket ger dig renare urin som ett resultat.
Steg 4
Drick ännu mer vatten om du ska delta i fysisk aktivitet eller är i ett varmt klimat. American Council on Exercise rekommenderar att du konsumerar 17-20 ounces vatten tre timmar före träning, då ytterligare 8 ounces 30 minuter före eller under din uppvärmningsperiod. Du borde dricka ytterligare 7 till 10 ounce under var 20 minuters träning, och ytterligare 8 ounces inom 30 minuter efter träning.
tips
- Mängden rekommenderat vatten är förutom någon annan typ av vätska som du kan inkludera i din kost, som kaffe, te och soppor.
varningar
- Om du upplever smärta vid urinering, en ihållande uppmaning att urinera, feber och urin som har stark lukt kan du ha en urinvägsinfektion som kan behöva antibiotikabehandling. Kontakta alltid din primära vårdpraktiserare om din urin har tecken på blod eller om dess färgförändringar inte är relaterade till maten du äter, eftersom det kan vara ett tecken på ett allvarligare hälsotillstånd som kan behöva omedelbar medicinsk behandling.
