Chansen är att du har märkt "Vuxen färgboken" -trenden och kan till och med ha hoppat på bandwagonen just nu. Enligt bästsäljare rankningar på Amazon har vuxna färgböcker konsekvent varit bland de bästsäljande böckerna i USA under det senaste året.
Så vad handlar det om att färglägga komplexa, predrawna bilder som så många vuxna finner tilltalande? Det visar sig att det är mer än bara en barnslig tidsfördriv. Faktum är att din hjärna upplever flera fördelar med färgning.
Här är sju mätbara fördelar som du kan uppleva vid färgning.
Färgande geometriska mönster lugnar sinnet. Foto Kredit: Blue Star 1. Minskar ångest
Forskning 2005 visade att ångestnivåer sjönk när testämnen färgades i mandalas och plaiddesigner i 20 minuter. Färg på ett blankt papper hade dock ingen inverkan på ångestnivåer.
Dessa resultat tyder på att färgning i geometriska mönster skapar en stressreducerande mental effekt, mer än bara klotter eller fri ritning. Forskarna hypoteser att geometrisk färgning inducerar en meditativ tillstånd i hjärnan, ett positivt resultat för individer som lider av ångest.
Färgning kan tänka på en annan tid och plats. Foto Kredit: Blue Star 2. Distraherar från obehag
Annan forskning har visat att konstterapi, som vuxna färgböcker, är till hjälp för dem som behandlar kronisk sjukdom. I en studie distraherades kroniskt sjuka kvinnor som deltog i deras föredragna visuella bild, oftare från tankar om deras smärta och sjukdom. De upplevde också en markant ökning i humör.
En annan studie visade att kvinnor med cancer som gjorde mindfulness-baserad konstterapi hade både en signifikant minskning av deras symtom på nöd och en ökning av deras hälsorelaterade livskvalitet.
Färggöring utnyttjar fördelarna med mindfulness. Foto Kredit: Blue Star 3. tar dig till nuvarande ögonblick
En primär förklaring till stress-lindrande effekter av vuxna färgböcker ligger i principen om mindfulness. Mindfulness är praxis med medvetenhet om nuvarande ögonblick - helt enkelt uppmärksamma här och nu. På samma sätt som meditation möjliggör fokus på nuvarande hjärna hjärnan att ta en paus från potentiellt stressiga eller negativa tankar.
Att fokusera intensivt på ett specifikt projekt, som att färglägga en komplex design, kan vara ett särskilt effektivt sätt att öva med tanken, speciellt för personer som inte är bekanta med meditation.
Färgning använder både hjärnans högra och vänstra hemisfärer. Foto Kredit: Blue Star 4. Övningar din hjärna på hälsosamma sätt
Färgning använder både hjärnans högra och vänstra hemisfärer, vilket skapar en mental upplevelse som är balanserad mellan logik och kreativitet. Det använder områden av hjärnan som berörs av fokus och koncentration samt problemlösning och rumslig organisation.
Och även om beslutsfattandet i prefrontal cortex är inblandat i val av färger, är det väldigt lite som står på spel. Efter en lång dag med hårda val kan deltagande i en enkel uppgift som kräver relativt liten skicklighet ge en lugnande känsla av prestation. Det slapper också av amygdala, hjärnans rädsla center, vilket minskar den totala stressen.
Färggivande släpper ut lugnande och givande kemikalier i hjärnan. Fotokredit: Förtrollad skog 5. Ger en naturlig hög
Hur ser din hjärna ut på färgning? Hjärnskanningar som tagits medan ämnen färgade i bilder visar att mätbara förändringar äger rum. Exempelvis visade skanningarna att färgning producerade lugnande alfavågor i hjärnan, i motsats till de varma betavolv som upplevdes i aktiva tankar.
Precis som i andra former av avkoppling minskar adrenalinhalten i hjärnan samtidigt som nivåerna på dopamin höjs, en neurotransmittor som ofta kallas "den kemiska belöningen". Din hjärna släpper ut en trevlig träff av dopamin varje gång du uppnår en uppgift eller ett mål, så att du vet att du har gjort ett bra jobb.
Att svika med färg kan hjälpa dig somna. Foto Kredit: Blue Star 6. Hjälper dig att sova bättre
Många människor spenderar tid på att titta på sin smartphone, surfplattform, dator eller tv före sängen och sedan ha svårt att somna. Blått ljus från elektroniska enheter sänker dina nivåer av sömnhormonet melatonin, vilket kan störa cirkadiska rytmer och bidra till sömnlöshet.
Färgböcker ger en avkopplande, skärmfri alternativa bedtime-aktivitet, perfekt för att slingna ner före sömnen utan att slänga melatoninnivåerna.
Färgning kan få dig att känna dig som ett barn igen. Foto Kredit: Blue Star 7. Kranar till lyckliga minnen
Färgning framkallar också enkel nostalgi, som påminner om en tid då livets största utmaning var färgning inom linjerna. En studie från 2015 visade att kreativa individer upplevde högre nivåer av total positivitet och motivation. Färgning kan tappa in i katartiska minnen och känslor, vilket är mycket roligt.
Precis som ett barn med en ny färgbok och en ny låda med färgpennor glädjer sig över ett nytt konstverk, kan vuxna finna enkelt nöje i färgslaget. Barn färgar för glädjen av det, för det är kul - och det är något de flesta vuxna kan använda mer av.
Fem Printables För Dig Att Färga
Om du inte har färgat sedan 1980-talet är det dags att damma bort dina färgpennor och ge det ett annat steg. Skriv ut dessa fem bilder, ta en mental time-out och njut av lugnande fördelar. Lycklig färgning!
Lugna ditt sinne med denna fridfulla undervattensbild från Secret Garden Coloring Book.
Anslut med ditt andedjur med den här bilden från Blue Star's Animal Designs färgbok.
Gå vilse i den här sultiga bilden från hennes färgbok.
Ta en mental semester med den här bilden från Blue Stars Tropical Travel Patterns färgbok.
Knacka in i ditt inre barn med den här bilden från Färgboken Enchanted Forest.
Vad tror du?
Har du prövat din hand vid vuxenfärgning än? Tycker du att det lindrar oro och stress? Låt oss veta i kommentarerna nedan!
