Serotonin Basics
Serotonin är en av de viktigaste hjärnkemikalierna, eller neurotransmittorer, för att reglera sömn / vakna cykeln. Dieter som är höga i aminosyran tryptofan kan bibehålla friska serotoninnivåer, men livsstilsalternativ som konstant resa och ett oregelbundet sömnschema kan störa serotoninproduktionen. När serotoninnivåerna inte är normala kan sömnstörningar och andra problem uppstå, inklusive depression och kronisk trötthetssyndrom.
Roll i sömncykeln
Även i det 21: a århundradet är sömn inte fullt ut förstådd. Serotonin spelar emellertid en bestämd roll i sömncykler, eftersom höga nivåer av serotonin är associerade med vakenhet och lägre nivåer med sömn. Serotonin syntetiseras också av tallkörteln för att göra melatonin, hormonet som är direkt relaterat till hälsosam sömn. När melatonin tas som kosttillskott, hjälper det människor med sömnstörningar att sova snabbare, enligt U.S. Department of Health and Human Services. Men överskott av melatoninnivåer kan också leda till sömnsvårigheter och andra hälsoproblem.
Roll i Dream Formation
Medan serotoninhalterna är lägre i sömnen än vid vaken, ligger de vid deras lägsta under REM-sömn, även känd som drömande sömn. I själva verket är neuroner med serotoninreceptorer aktiva under alla stadier av sömn till REM så att de verkar fungera som en "REM-hämmare" för det mesta som rapporterats av "Sleep Research Online" 1999. När serotoninnivåerna sjunker, neurotransmittoracetylokolin stiger i hjärnan. Det är därför många antidepressiva läkemedel minskar att drömma sömn, eftersom ökande serotoninnivåer hämmar uppkomsten av acetylokolin, enligt sömnforskaren James Pagel i sin bok "The Limits of Dream".
Roll i sömnstörning
Låga serotoninnivåer resulterar i sömnstörningar och sömnstörningar, inklusive sömnlöshet. Stress är en vanlig orsak till låga serotoninnivåer, vilket resulterar i en återkopplingscykel för snöbollar av störd sömn, depression, ångest och trötthet under dagen, enligt klinisk psykolog Joseph M. Carver. Du kan ge ditt sömnliv ett hopp-start genom att äta mat som är högt i tryptofan, en föregångare till serotonin, samt genom att få daglig motion. I allmänhet har högkarbohydratmatar som potatis och spannmål tryptofan, liksom de flesta ostar och kött. Mindfulness metoder som meditation och yoga är också kopplade till högre nivåer av serotonin. Medan höga nivåer av serotonin kan leda till känslor av salighet och lycka, kan det vara för mycket av en bra sak. Överskridande serotoninhalter är giftiga för hjärnan och kan leda till ett tillstånd som kallas serotoninsyndrom.
